消除焦虑紧张的食物

　　焦虑时，吃东西可能是帮你保持冷静的绝招。比起乱吃一通，不妨试着用下面这些食物来装满你的餐盘。下面是学习啦小编分享的消除焦虑紧张的食物，一起来看看吧。

　　消除焦虑紧张的食物

　　芦笋

　　情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

　　杏仁

学习啦在线学习网 　　嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

　　蓝莓

　　蓝莓虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

　　三文鱼

学习啦在线学习网 　　多吃鱼可以为你带来好心情，因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

　　菠菜

　　国外医学研究表明，菠菜具有显著的“安慰”功效。菠菜中富含钾元素，这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

　　拓展：清炒芦笋的做法

　　1.芦笋去掉根部的硬皮

学习啦在线学习网 　　2.切成滚刀段。滚刀的段就是斜刀切，然后将芦笋转个角度，再切

　　3.热锅，倒入色拉油，大火快炒芦笋段，颜色变得翠绿时加入盐、味精翻炒均匀

　　4.转中火，淋上水淀粉勾薄芡出锅

　　三文鱼做法：

学习啦在线学习网 　　1.白萝卜、三文鱼洗净。

　　2.红尖椒也洗净。

　　3.白萝卜去皮刨成丝。

　　4.白萝卜丝放入冰水中浸泡5分钟。

学习啦在线学习网 　　5.三文鱼去皮，拔去鱼刺。

　　6.三文鱼切成大片。

学习啦在线学习网 　　7.用旋转、翻转的方法将三文鱼制作成花形。

学习啦在线学习网 　　8.寿司酱油和泡椒汁调匀，挤入绿芥末。

学习啦在线学习网 　　9.红尖椒和泡野山椒切圈。

　　10.盘中放入用保鲜膜包好的碎冰。

学习啦在线学习网 　　11.再放入沥干水分的萝卜丝。

　　12.放入三文鱼花朵，撒入泡野山椒和红椒圈，随调好的味碟一同上桌即可。

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