跑步对大脑有好处吗
跑步对大脑有好处吗
学习啦在线学习网 长期跑步的成年年轻人和基本不进行运动的成年年轻人，在大脑上是存在差别的，那么跑步对大脑有好处吗?下面就让学习啦小编告诉你跑步对大脑有好处吗，一起来看看吧！
跑步对大脑有好处
如果你已经将跑步作为新计划，但仍未下定决心，那么考虑一下：现在有研究表明，相比于缺乏运动的人，持续跑步者的大脑功能连通度更高。
学习啦在线学习网 美国亚利桑那大学的研究人员比较了美国各地的经常跑步的和不怎么运动的年轻人的大脑扫描图像。经常跑步的人的大脑功能连通性更高，或者说是不同大脑区域的连通性更强，这些大脑区域包括对于认知功能非常重要的额皮质，比如计划、做决定、在不同任务之间切换注意力的能力。
学习啦在线学习网 亚利桑那大学的专家David Raichlen与心理学教授Gene Alexander共同设计了这项研究。后者的专业方向是研究大脑老化和阿尔茨海默病。
Raichlen说：“促成这项合作研究的动力是过去15年中的一些研究表明体育锻炼对大脑有益的研究，但是过去的这些研究都关注的是老年人。关于运动对年轻人大脑的影响并没有被深入的研究过，这个问题其实很重要。不仅仅是因为我们感兴趣，而是我们要了解终身坚持的事情随着年龄的增长会有什么影响。所以研究年轻人的大脑中究竟发生了什么非常重要。”
Raichlen和Alexander比较了全国各地的经常跑步的和不怎么运动的年轻男性的大脑扫描图像。受测者的年龄大致相邻，为18至25岁之间，身体质量指数和教育程度也相似。这些扫描测量了静息状态功能连通性，或者说是观察了他们在休息但清醒的时候大脑中发生了什么。
这项发现提供了关于跑步可能对大脑造成的影响的新观点。
过去的研究表明，需要良好运动控制(比如弹钢琴)或者要求高度手眼配合(比如打高尔夫)的运动会改变大脑的结构和功能。然而，很少有研究关注这种不要求运动控制的体育运动带来的影响，比如像跑步。Raichlen和Alexander的发现表明，跑步这类运动也有类似的效果。
Raichlen说：“这种被人们认为是重复性的运动涉及到很多复杂的认知功能，比如计划和决定，这就会影响大脑。”
由于老年人大脑的功能连通度通常会发生改变，尤其是那些患有神经退化疾病的人，所以测量大脑功能连通度非常重要。研究人员从对年轻人的大脑研究中获得的成果也可以为预防老年认知衰退提供指示。
Alexander说：“这些结果提出的关键问题之一是，我们看到的这些年轻人大脑中的功能连通度的不同，是否会在晚年的时候受益。我们在跑步者大脑中观察到更高连通度的区域也会随着年龄的增长而受影响。这就提出了一个问题，是否在年轻的时候多运动会对进入老年后的身体带来好处，甚至是能够在某种程度上对抗衰老和疾病的影响。”
跑步的时间选择
学习啦在线学习网 1.饭后1小时不宜跑步
饭后血液正参与胃肠部消化，如果马上跑步血液会重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠的消化与吸收，跑步为激烈运动，饭后跑步还会引起肠胃的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。
2.饭前1小时不宜跑步
跑步前如果非常饥饿，胃里没有可消化的食物，那么跑步所需的能量与水分均不好得到补充，这样身体会越来越虚弱，严重时会诱发心血管疾病甚至猝死。如果跑步前处于饥饿状态，应当在运动前半小时适度补充一点能量和食物。
学习啦在线学习网 3.跑步最好在16:00至19:00
学习啦在线学习网 研究与经验表明，人体在下午16：00到19：00之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意与进食保持前后两小时以上的间隔，而且晚上跑步要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
跑步能促进健康
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
“泵”力大增
学习啦在线学习网 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感
学习啦在线学习网 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
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