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怎么才能让大脑真正放松

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怎么才能让大脑真正放松

  如今的工作压力大,很多人的大脑都很容易进入疲惫期,怎样才能让大脑放松呢?今天学习啦小编为大家带来了怎么才能让大脑真正放松,一起来看看吧!

  让大脑真正放松的方法

  一、大脑需要休息

  人类大脑的确需要休息,一般人在连续一两个小时工作和做事后,会感觉到身心疲惫,无法吸收新的信息。脑电波分为几种:如果你头脑清楚、专注于某一个任务,那么会出现β波;而要是你的精神处于放松状态,不断联想,那么大脑就会释放出α波。只有在α状态下,大脑才能处理刚刚收到的所有信息,从中汲取知识,并把记忆整理储存起来,以腾出空间接受更多信息,建立新的连接,让你产生创意十足的新主意。

  二、解压的方式;

  1. 看电视; 大部分人会选择通过看电视来放松,实际上,看电视,真的能够放松神经吗?科学研究显示,看电视能否放松,取决于内容。 看电视能刺激大脑释放内啡肽,带来愉悦感。在无需思考的情况之下,思维上得到逃避与放松,的确是暂时性解压的方法。 但,治标不治本。 观看较为紧张的内容,也更容易导致电视节目看完过后感到大脑疲累。

学习啦在线学习网   2. 冥想,休眠与运动;

  凝神冥想,与睡眠,才是科学界认为最佳放松的方式。更能够释放出α波。人类的身体机能需要调整,调整完后能够得到更深层次的放松。 同时,运动,和友人邀约等,不但可以放松,还可以释放出更多积极愉悦的电波,达到放松的作用。

  3. 解决根本问题,工作有条理;

  压力来源于无序的工作和难以达成的目标。 将目标分解,并且逐个去捋顺,平时做好笔记和规划,清晰的了解当前情况能够更好的帮助你做好决策,解决压力的来源。

  通过一些工具来协助自己捋顺,如客户销售情况,客户每日分析,用口袋助理的功能来完成, 报表则会一目了然。 旅行或者运动的时候,将工作流程梳理和分配好,随时随地在手机上可以看到并处理工作。 善于利用工具给自己优化步骤和解压的,才能更好的达到放松。

  周末让大脑放松的方法

  1. 睡眠保持6-9小时,作息有规律

  WAKE UP!!!

学习啦在线学习网   周末睡懒觉的小伙伴们,对于脑力工作者来讲,选择睡懒觉对于放松并没有什么卵用,反而会令自己深陷“假期综合征”的症状中,越发疲劳。周末好心情,何不按照工作日的作息时间,起来后有充足的时间可以醒脑放松~

学习啦在线学习网   2. 运动放松更高效

学习啦在线学习网   你经常会发现多睡2、3个小时依然困倦,而出去游泳半小时瞬间精神焕发。对于脑力工者来讲,选择运动放松而非延长睡眠放松,这样的效果更好。

  3. 打游戏也能放松大脑

  适当打游戏可以放松我们长久紧绷的大脑,放松身心,但是玩游戏一定要控制时间,3个小时以上会让你更加疲劳啦。

学习啦在线学习网   4. 做你喜欢的一个人活动

学习啦在线学习网   周末不必把紧张一周的忙碌状态停下来,与其静止,不如去做一些其他活动。你可以选择约朋友打篮球、自己做家务、看小说、看话剧、旅游等方式。

  5. 接触工作以外的人

  为了尽量放松自己,就不要再想着如何如何工作,领导和同事了。假期的时候可以约上大学同学、发小和朋友等出来聊聊天聚会,心情自然更加舒畅。但是切记不要娱乐过度,有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影,但前者需要扯开嗓子,后者则要动脑思考,特别是看悬疑片、悲伤的电影。这些都是耗费体力和脑力的活动,不要时间过长。

  放松的“方法论”

  1.工作时采取舒适的姿势。

学习啦在线学习网   前面说过,多余肌肉的“用力”对于脑力工作没有任何帮助,因此选择一个舒适的姿势工作才能最大程度上减轻疲劳。知乎上有关工作时怎么舒适的问答很多,推荐的椅子啊,垫子啊等等,大家也可以考虑一下。

学习啦在线学习网   2.随时放松自己,把自己想象成旧袜子或者猫一样柔软。

  可以在醒目处贴上猫在太阳下慵懒的照片等,瑜伽中有很多动作是和猫相关的,能很大程度上起到放松的作用。可以在工作之余练练瑜伽,尤其是练完之后的放松冥想,真的有很大作用。

学习啦在线学习网   3.关于如何做到身体放松

学习啦在线学习网   芝加哥大学的埃德蒙·杰克布森博士说过:“如果你能做到完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你的所有烦恼”。因此,放松从眼部开始。

  具体操作:头向后靠,闭眼,默默对眼睛说:放松,放松,不皱眉,不紧张,慢慢放松……坚持几分钟,你也许会感觉好很多。

  4.每日检讨自己

  每天问问自己,今天是否疲倦?如果疲倦是什么原因?认真分析自己,比如:是否动用了和工作毫无关系的肌肉?是否因忧虑而精神紧绷了一天?好的检讨能让自己越来越了解自己,也越来越擅长处理自己的问题。


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