怎么让大脑快速休息放松
怎么让大脑快速休息放松
社会和心理等因素会让你的大脑感到疲惫，我们要怎么样才能让大脑快速休息放松呢?今天学习啦小编为大家带来了怎么让大脑快速休息放松，一起来看看吧!
让大脑休息放松的方法
学习啦在线学习网 方法一: 全身放松:
学习啦在线学习网 注意:你无须每个动作都按照要求来。记得大概的流程形式就可以进行放松了。
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气......吸气的动作保持3秒......
呼气......呼气的动作保持3秒......
学习啦在线学习网 重复这个过程,一直深呼吸。
当你注意到你的腹部肌肉随呼吸胀缩时：
注意一下脑部的重量。
注意眉部所受到的压力。
注意嘴唇的湿润程度。
学习啦在线学习网 注意脸颊肌肉的紧张程度。
放松你的脸部肌肉......
注意你整个身体的重量......
注意腹部肌肉胀缩的感觉......
注意你手臂的重量......
学习啦在线学习网 注意你双手的重量......
开始留意你指尖的的重量......
注意你手臂和肩膀的紧张程度......
放松你的手臂......
注意你腿部的重量......
注意你大腿肌肉的紧张程度......
学习啦在线学习网 放松你的腿部......
注意你小腿和脚部的重量......
感觉你大脚趾的存在......
现在......
注意你全身的重量......
长叹一口气后放松......
放松你全身的肌肉......
方法2：减压
如果你感觉自己压力很大时，可以用以下方法缓解压力。
从深呼吸开始，将注意集中在你的深呼吸上。
注意你的腹部肌肉正随呼吸胀缩。
注意这种胀缩给你带来的感觉。
想想是什么情况让你感觉有压力。
重复想想最近你对自己说了什么，并将注意力集中在这些话语上。
注意你脑中浮现出的一幅幅图片。
学习啦在线学习网 当这些图片出现在你脑中时，想象出一个大型电影屏幕。
将这一幅幅图片定格，就像在放幻灯片一样。
想想你希望目前情况会变成什么样子。
想想目前问题解决，你得到你想要的结果后你的感觉。
学习啦在线学习网 想象自己所希望的最终结果的景象，以一副图片的形式出现。
学习啦在线学习网 让这幅图片以幻灯片的方式在脑海浮现，以第三人称看整个结果。
学习啦在线学习网 当你看到这幅图片时，保持笑脸并对自己说：恩。。。啊。。。好爽
学习啦在线学习网 做一个很深的深呼吸，同时让这幅图片在脑中越变越大，越变越大。
将这幅图片放在一边，然后按照你所希望事情发展的结果再想象出一幅图片。
学习啦在线学习网 这是后来你享受这个结果时的图片。看看图片中你笑得多么灿烂。
再次深呼吸，也让这幅图片在脑海中变大、变大。
接下来我们回到你想象出的第一幅图片里。
学习啦在线学习网 脑海里像放电影一样，播放你走入图片里，里面场景真正发生时的情景。记住要保持微笑。
用第二幅图片重复一次这个过程。笑着对自己说：嗯。。。啊。。。好爽
学习啦在线学习网 如果在图片中你周围有其他人，你可以对他们一个个说：哼!
注意到图片中每一个人都在笑，都显得愉快而放松。
尽可能多次重复这整个过程。
让大脑快速休息放松的技巧
呼吸式放松
学习啦在线学习网 闭上眼睛，深吸一口气，沉一下然后数五个数，越数越慢，随着数字慢慢吐气
肌肉渐进式放松
握紧拳头，让整个人紧绷起来，越捏越紧，然后慢慢数五下，
学习啦在线学习网 越数越慢，慢慢的放松自己的身体
按摩式放松
按摩式放松手背顺着从鼻梁滑到太阳穴，慢慢的按摩
放松的“方法论”
1.工作时采取舒适的姿势。
前面说过，多余肌肉的“用力”对于脑力工作没有任何帮助，因此选择一个舒适的姿势工作才能最大程度上减轻疲劳。知乎上有关工作时怎么舒适的问答很多，推荐的椅子啊，垫子啊等等，大家也可以考虑一下。
2.随时放松自己，把自己想象成旧袜子或者猫一样柔软。
可以在醒目处贴上猫在太阳下慵懒的照片等，瑜伽中有很多动作是和猫相关的，能很大程度上起到放松的作用。可以在工作之余练练瑜伽，尤其是练完之后的放松冥想，真的有很大作用。
3.关于如何做到身体放松
学习啦在线学习网 芝加哥大学的埃德蒙·杰克布森博士说过：“如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你的所有烦恼”。因此，放松从眼部开始。
具体操作：头向后靠，闭眼，默默对眼睛说：放松，放松，不皱眉，不紧张，慢慢放松……坚持几分钟，你也许会感觉好很多。
学习啦在线学习网 4.每日检讨自己
学习啦在线学习网 每天问问自己，今天是否疲倦?如果疲倦是什么原因?认真分析自己，比如：是否动用了和工作毫无关系的肌肉?是否因忧虑而精神紧绷了一天?好的检讨能让自己越来越了解自己，也越来越擅长处理自己的问题。
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1.白领如何保护大脑
5.大脑放松的方法