减肥操有氧运动还是无氧运动
减肥操有氧运动还是无氧运动
学习啦在线学习网 很多美女都想让自己的身材更瘦，更好看，你可以试试减肥操，减肥操对于身体的塑造还是很有帮助的。下面是小编分享的减肥操是有氧运动吗，一起来看看吧。
减肥操是有氧运动吗
体操运动还是属于有氧运动的，而且对于减肥还是很有效的。所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪。大家可以多做减肥操，同时也要注意其他方面相互结合，效果更好。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
减肥期间主食吃什么
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
学习啦在线学习网 是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
学习啦在线学习网 红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6、薏米
学习啦在线学习网 为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
燃脂瘦身操动作
超人式
学习啦在线学习网 1、俯卧在健身垫上，胸部和腹部着地，四肢自然伸展，颈部放松;
2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限，保持动作5秒钟后回复起始姿势。重复动作10次以上为一组。
学习啦在线学习网 3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持动作5秒钟后复位，重复动作10次以上为一组。
4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈“U”字形，保持动作5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒“婴儿式”，即膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，膝盖分开与臀部同宽。这样可以放松肌肉，巩固锻炼效果。
举球环绕
1、身体站直，双脚自然分开，与肩同宽，将健身球举过头顶，伸直手臂。
学习啦在线学习网 2、保持下半身稳定，慢慢将手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上。保持动作5秒钟，然后向左旋转，来到正左侧位置，恢复到直立的姿势。
学习啦在线学习网 3、向左边重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
仰卧骑行式
学习啦在线学习网 1、平躺在健身垫上，让后腰尽量贴近地面，腹肌因此受力。
2、双手交叉放在脑后，右腿伸直，左脚抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部的力量让上身同时抬起，右侧手肘向左侧膝盖靠拢，到达极限位置后复位。
学习啦在线学习网 3、换右腿和左手手肘相互靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。最后以20秒的“婴儿式”放松身体。
健身球上的仰卧起坐
1、双手交叉放在脑后支撑头部。呼气，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身抬起，到达极限位置后复位。
2、重复动作10次，然后小幅度、快速地做10次这个动作。中间无休止地重复4-5次整个过程。
V形伸展
1、平躺在健身垫上，把手臂伸到脑后，手掌朝上。
2、双腿笔直地抬起，直至鞋底朝上。
学习啦在线学习网 3、腹部用力，让上半身抬起，手指尽量触碰脚趾，到达极限位置后复位。
4、重复动作，而且要不断提高速率。最后以20秒的“婴儿式”放松身体结束这套瘦身操。
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