冬天适当运动的好处有哪些
冬天适当运动的好处有哪些
学习啦在线学习网 冬天运动可以锻炼人的意志力,提高人的御寒能力,所以,在冬天适当运动的好处多得你想象不到。下面是小编分享的冬天运动的好处,一起来看看吧。
冬天适当运动的好处
它能改善你的健康
学习啦在线学习网 为保持身体暖和,心脏会更努力工作,从而刺激血液循环。它还能改善淋巴和心血管循环,增强身体免疫能力,这样当遇到流感病毒时,身体已经准备好应战,会将病毒击退,预防感冒。如果你是季节性过敏,户外运动可以帮助你增强身体的耐性。暴露于寒冷中可以帮助减轻疼痛和预防肌肉损伤,同样冰袋也可以达到相同的效果。如果你经常疼痛或肌肉发炎,那么你更应该到户外运动而不是呆在室内。
学习啦在线学习网 它能提高卡路里的燃烧
好消息是,在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”克里斯•霍尔(Chris Hall)说,他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。“许多新生儿出生时都会有这种脂肪,但是随着年龄的增长,它会大幅减少。棕色脂肪的优势就是,它们含有大量的线粒体,这种细胞的强处就是帮助燃烧额外的卡路里,”克里斯解释说。“研究发现,一个人在寒冷的环境中呆得时间越长,棕色脂肪产生的就越多,这样每天可以多燃烧60大卡。”
学习啦在线学习网 它能让你变得更强
身体可能最初不适应暴露于寒冷中,但是它愿意接受挑战,并逐渐适应气候。你的身体也会更努力地工作,你的肌肉和器官也会相应增强,从而提高身体的整体健康。更重要的是,在训练中和训练后,你的能级也会增加。
学习啦在线学习网 它能改善你的情绪
学习啦在线学习网 户外运动不仅会降低你的压力水平,还能改善你的情绪。阳光带来的维生素D被作为一种抗抑郁的药物,对抗季节性情感障碍。所以不要抱怨寒冷,当冬日的阳光出现时,来到户外运动,你会感觉好多了。如果你晚上很难入睡,可以早上出去运动,即使只是快走15分钟,这也有助于调节生物钟。阳光会抑制褪黑激素的分泌,促进荷尔蒙分泌使你昏昏欲睡,在夜间时会再次分泌。
冬天运动后要不要洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗,喜欢马上洗澡,而且是洗冷水澡,注意这样的行为不可取。
因为在运动后洗冷水澡,身体受到冷水刺激,血管会突然收缩,那么将会使血液的循环受阻,会降低人的抵抗力,容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。
冬天运动的注意事项
学习啦在线学习网 运动学专家提醒市民,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。这样,锻炼能够收到更好的效果。
在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
冬天锻炼时,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。
注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃.
学习啦在线学习网 注意大量出汗后的保暖,不然很容易感冒。
学习啦在线学习网 运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
学习啦在线学习网 正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。
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