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肠道瑜伽的正确做法有哪些

时间: 睿柠1003 分享

  瑜伽是很多人都非常喜欢的运动,而且练习瑜伽运动需要长期的坚持,瑜伽也有很多种,肠道瑜伽是增强肠道功能,促进排毒的瑜伽种类。下面是小编分享的肠道瑜伽的正确动作,一起来看看吧。

  肠道瑜伽的正确动作

  金刚坐

  姿势: 双膝和髋部同宽,跪坐在地上,臀部坐在两脚之间,和地面稍微拉开点距离,脊柱向上延伸(伸直),腰部往上提,两肩放松向下沉,稍收下巴,微微闭眼,均匀呼吸。

  拜日式

  其实这个体式多数人都不陌生,小编上大学体育选修瑜伽的时候,也学了拜日式,分步确实复杂,但是对身体大有益处。学起来学起来。

学习啦在线学习网   (1)山式 脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。

  (2)脊柱后弯式 手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。 力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。

  (3)增延脊柱伸展式

  双手带动身体慢慢向前倾,然后双手向下抓住同侧脚踝,让头部尽量贴近小腿。

  (4)新月式

学习啦在线学习网   两手前延并撑在两脚外面,右脚向上向下后退一大步,呼气头部后仰,脊柱向后向下弯,充分拉伸整个背部。

  (5)下犬式

学习啦在线学习网   左脚后退一大步,双腿双膝盖并拢,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。

  (6)八体投地式:

  吸气双膝跪地,呼气下巴、胸部贴地。 (7)眼镜蛇式 吸气双臂伸直将身体支撑起来,膝盖和脚背触地,呼气头部后仰,脊柱后弯,充分拉伸。

  (8)下犬式

学习啦在线学习网   脚跟踩地,吸气双臂用力向上抬起并撑起身体,臀部向上顶,手臂和双膝稍微弯曲,手指、双脚用力压地,双肩下压,尽量让脚跟触地。

  (9)新月式

  抬右脚向上向前迈一大步,放在两手之间,双手用力撑在地面上,呼气头部后仰,脊柱后弯。

  (10)增延脊柱伸展式

  吸气左脚向前迈一大步,双膝并拢,双手抓住脚踝,让头部尽量贴近小腿。

学习啦在线学习网   (11)脊柱后弯式:

学习啦在线学习网   手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲,头部后仰。 力量要放在整条脊柱上,而不是腰部。

  (12)山式

学习啦在线学习网   脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端,双手合十,均匀呼吸,全身放松。

  肠道瑜伽的简介

学习啦在线学习网   大家可以从字面上理解,简单说就是利用瑜伽的一些体式,加上有控制有计划的饮食,来达到清理肠胃、提高身体素质的作用。

  关于肠道瑜伽的释义,在百度上也是可以查找到的,百度百科上的解释为:

  肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时调整肠道消化功能,比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

学习啦在线学习网   小编作为办公室一族,亚健康一定是有的,长时间坐着,加上时而紧张的工作,饮食上的不规律等,着实需要这样一次运动来调节下疲惫的身心。

  肠道瑜伽的注意事项

  关于运动时长

  肠道瑜伽一次为期6天,每天练习的时间大概在1-2小时。

学习啦在线学习网   早上(6点-8点)或者晚上(7点-9点)这两个时间段是比较适宜的,当然,早晚都需要空腹。

  关于动作

  提及的几个动作一定要做稳做到位,每个动作可以重复练习,尽量一次比一次做得好。 肠道瑜伽的体式是可以变动的,本文中所提及的体式,大家可以根据其他的瑜伽体式进行替换。

学习啦在线学习网   但是,建议是一些练习了平衡类、调整呼吸类的动作。

学习啦在线学习网   另外,在练习过程中,尽可能是深长的呼吸,不要耐不住性子,急匆匆把动作完成,肠道瑜伽讲究的是:静、慢、稳、精。

  关于饮食

学习啦在线学习网   本文中给出的饮食,也是可以变动的,小编是按照老师的指导加上自己的一些喜好制定了饮食计划,食物可以变动,但需要遵循的是,最好是流食类易消化类的食物。 另外,忌一切生冷食物,除了自己饮食计划上的食物以外,其他时间不要吃任何东西,水果也是不可以的。

  关于辅助工具

学习啦在线学习网   (1)瑜伽垫。如果家里实在没有的话,那稍微软一点的床或者榻榻米也是可以的。

学习啦在线学习网   (2)适合练习瑜伽的一些轻柔的配乐,这个用手机搜索就可以了。 ()穿宽松的运动服或瑜伽服。


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