秋季户外运动需要注意哪些事情

学习啦在线学习网 　　很多人喜欢户外运动的自由和刺激，但是秋季炎热的天气让可以做的户外运动变少，如果你在秋季选择了户外运动就要做好注意事项的预防。下面是小编分享的秋季户外运动注意事项，一起来看看吧。

　　秋季户外运动注意事项

　　避免高湿运动

　　秋季要保持低运动量、短时间，让身体来适应炎热。应要避免在阳光强烈的正午到下午两点间进行室外运动，此时紫外线强烈，会灼伤皮肤，还会使眼睛受到刺激。

　　选择吸汗服装

　　秋季运动一定要选择穿吸汗的棉衫，不应穿紧身运动服，如汗不能及时排出，会影响心脏健康。此外还应准备一套干衣服，在运动后及时进行更换，否则会引发风湿或关节炎等病症。

　　提前补充水分

　　秋季运动会让体内水分流失。建议在运动前半小时喝800毫升水。如在户外时间长，应要定瓶水，最好是能够补充盐分的。

　　合理摄入食物

　　运动前一小时吃此主食或水果。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　　饮水不可过量

　　在运动后大量饮水会给血液及消化系统造成负担，更加疲劳。此外多饮水还会使盐分流失更快，易引发痉挛及抽筋。建议采用少量多次的饮法。

　　防晒

　　秋季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

　　热病(热衰竭、中暑)

　　秋季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。

　　大量吃冷饮

学习啦在线学习网 　　秋季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

　　秋季适合户外的运动

　　潜水

　　看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。

　　冲浪

　　在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。

　　露营

学习啦在线学习网 　　如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，秋季的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是秋季露营的佳点。

　　溯溪

学习啦在线学习网 　　所谓溯溪，是从峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，溯水之源而登山之巅的一项探险活动。近年，随着人们对大自然的向往越来越强烈，溯溪活动也开始流行于广州。溯溪是一项可以结合登山、攀岩、露营、游泳、绳索操作、野外求生等综合性的户外活动。

　　在溯溪过程中，感受的不仅是山水的清凉，还是一个充满了挑战的冒险过程。在溯溪过程中，须借助一定的装备、具备一定的技术，去克服诸如急流险滩，深潭飞瀑等许多艰难险阻，魅力无穷。

　　慢跑

学习啦在线学习网 　　慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

　　户外运动突发状况及应对措施

　　一、流血

　　简介：皮肤破损造成的轻微流血，只须按紧伤口约五分钟即可止血。其他流血则会令伤者有潜在的生命危险。

　　致命情况：

　　伤口喷出大量血液;

　　流血持续超过五分钟，或者多次按住伤口五分钟後都未能止血;

　　身体已经流失了超过二百五十毫升(约一杯)的血液。

　　处理方法：

学习啦在线学习网 　　当流血十分严重时，让伤者躺下。

　　用乾净的布垫按伤口。

学习啦在线学习网 　　用绷带或其他乾净的布把布垫包紧在伤口上。若血液浸透了绷带，不要拆去那绷带，只须在伤口上加上另一个布垫及扎上新绷带即可。

　　注意若伤口未能止血或流血很多的时候，应立即打999或自行到急症室求医。

　　二、怀疑骨折

　　简介：跌倒丶被外物撞倒或被重物压伤，都可令骨头折断，而处理方法最好的方法是让伤者安稳地躺下，等待医疗人员到场协助。

　　治疗：

　　假如伤者严重流血，可以尝试止血。

学习啦在线学习网 　　若骨骼外露出伤口，可以厚的东西包裹伤口，减少伤口受外界感染的机会。

学习啦在线学习网 　　把骨折部位固定，例於断脚可以固定在另一只脚上，断手可以固定在胸部丶坚硬的木板上等等。

　　如果怀疑是脊骨受伤的话，一定不要移动伤员，或者把伤员放在马路中间不管不问，这时候应该指挥汽车移动，避免让伤员更加受伤。切记的是第一时间要打求救电话。

　　三、昏迷

学习啦在线学习网 　　成因：人会因很多原因而失去知觉，包括：头部受伤糖尿病中毒(如一氧化碳)癫痫症歇斯底里心脏病发严重流血等

　　治疗：

　　呼唤伤者的名字及弄痛他，确定伤者是否清醒。

　　假如伤者有反应，情况就不算严重，可以送伤者到医院。

学习啦在线学习网 　　假如伤者没有反应，检查伤者有没有心跳及呼吸，若没有心跳的话则要施行心肺复苏法(懂急救的才可使用)。

　　假如伤者有心跳及呼吸，按照复原卧式让伤者躺下。若怀疑伤者的脊骨受伤，如非必要切勿移动伤者，即使一定要移动时也要非常小心。

　　四、刀伤

　　简介：我们日常接触很多利器，不小心便会被割伤，造成流血的状况。不幸遇到这种情况，其实不用太惊恐。

　　治疗：

学习啦在线学习网 　　用乾净的清水轻轻清洗伤口，并用乾净的布或纸抹乾;

　　用清洁的钳子清除任何在伤口内的异物;

　　用清洁的棉垫按伤口数分钟去止血，亦可以用清洁的纱布丶手帕或毛巾去止血;

　　涂上抗感染的药膏;

　　可以不包扎小伤口，因为这样会更快愈合;若是大伤口，则需要敷药。

学习啦在线学习网 　　出现以下情况，你要找医生：

学习啦在线学习网 　　伤口出现感染，徵状包括不断加剧的痛楚、红肿、含浓及发热。

　　伤口颇深或面积大，须要缝针帮助愈合。

学习啦在线学习网 　　在下列情况，你应立即致电求助：

　　移动受伤部位时，感到痛楚或根本不能移动。

　　伤口不停流血而未能以按压来止血。

　　大量出血。

　　被污糟的利器所割伤，可能会有破伤风菌感染的机会。

　　五、遇溺

　　把遇溺者带到地面。

学习啦在线学习网 　　假如遇溺者没有呼吸但仍有脉搏，用口对口人工呼吸恢复他的呼吸。

　　假如没有呼吸及脉搏，便要用心肺复苏法(懂急救的才可使用)。

　　假如呼吸正常，可以按复原卧式让伤者伏在地上。

　　六、触电

学习啦在线学习网 　　简介：我们日常生活非常依赖电器，但使用不当则可能有触电的危险，在行雷时站在空旷的地方，亦有机会因雷殛而触电。人体被强力的电流通过，会出现昏迷及严重烧伤的现象，甚至会停止呼吸及心跳，可取人性命。由於人体能过电，除非肯定电流已经被切断，否则第三者千万不要接触伤者，否则电流会经过伤者通向第三者，波及拯救者。

　　治疗：

　　一定要确定电流已经被切断。

学习啦在线学习网 　　若电流无法切断，可尝试把电力总掣关上，或者拔掉插苏，又或者用不导电的东西把伤者与电流分开。适合的不导电物件，如木质、胶质、或纸质的东西，千万不要用任何金属器具或徒手进行。

学习啦在线学习网 　　假如伤者没有呼吸但仍有脉搏，用口对口人工呼吸恢复伤者的呼吸。

学习啦在线学习网 　　若伤者没有呼吸及脉搏，使用心肺复苏法(懂急救者才可使用)。

学习啦在线学习网 　　假如伤者的呼吸正常，让伤者以复原卧式躺下。

　　七、眼外伤

学习啦在线学习网 　　简介：每年超过一万人，因眼部受外伤而要往医院急症室求诊，病例包括被利器所伤丶化学烧伤和有异物入眼等，虽然大部分个案都很轻徵，但当中约5%的病人视力受到损害。因此，眼外伤後，施行正确的急救是挽救视力一个重要的环节，对於下一步治疗起关键的作用，并可防止视力丧失。

　　眼内异物：当有异物(如眼睫毛、微尘、碎玻璃)入眼，轻者可以随眨眼或清眼水分泌而排出,千万不要用手擦眼睛，否则异物会嵌入或刮伤眼角膜。如果异物仍留在眼内，应闭上眼，然後延医诊治。

　　眼部撞伤：这可引起眼球或眼睑流血丶水肿，伤者应立即用冰敷(冷毛巾)约十五分钟以纾缓痛楚及水肿，每二至三小时重覆冰敷。48小时後，改用冷热交替敷眼，若视物不清、眼睑变黑或眼睛持久疼痛，可能是内眼损伤，应立即求诊。

　　割伤：损伤後，应轻轻盖伤眼，立即求诊，不要自行用水洗眼或试图取出刺入眼内的异物，不要擦眼睛，更不要压眼睛止血，最好用纸杯等物轻轻覆盖便可。

学习啦在线学习网 　　化学品灼伤：一些化学物质或试剂，如汽油、定型水进入眼睛，可引起疼痛、发红、烧灼感，此时应立即以清水清洗，用手指把眼睛尽量张开，连续清洗15分钟，并尽可能转动眼球以便彻底清洗。完成後立即求医。千万不要用任何化学物来「中和」，不要自行包扎，也不可用眼杯。

　　预防：

学习啦在线学习网 　　用化学品如清洁液体丶消毒药水时，要远离面部，用後要洗手。

　　正确地使用利器。

　　应戴上安全眼罩。

学习啦在线学习网 　　配戴滤光器，避免强光伤害双眼。

　　八、中毒

　　简介：不小心吃了有问题的食物，或未经医生处方服用药物，以至一些工业意外，均会引发中毒的危机。

　　治疗：处理中毒者的方法因应中毒者的神智及毒药种类而有所不同，但一般而言，急救步骤可按下而行：

　　带中毒者到附近的医院求医，若乘车的话，尽量把中毒者按复原卧式伏下。

学习啦在线学习网 　　找人打电话通知医院将有中毒病人求医，并旧能告知中毒者服食了哪种毒药丶服了多少丶病徵及服毒的时间等资料。把盛载毒药的容器或残馀的毒药一并带到医院，将有助医生找出解毒剂。至於未把伤者送院前，可以因应伤者的情况，并用不同的方法帮助伤者。

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