跑步之前能不能喝水有什么原则
跑步之前能不能喝水有什么原则
很多人都会经常跑步来锻炼身体，跑步是很受欢迎的一种健身运动，但是你知道跑步前能不能喝水呢?下面是小编分享的跑步前能喝水吗，一起来看看吧。
跑步前能喝水吗
跑步前能喝水。
学习啦在线学习网 跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
再者，跑步过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。
跑步前喝多少水合适
跑步前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在跑步前身体不缺水。
学习啦在线学习网 如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。
但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。
学习啦在线学习网 跑步之前最好不要喝太多水，因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水，身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后，身体因为出汗多，才会需要补充大量的水分，而在跑步前是暂时不需要补充水分的，喝了过多的水，还会引起肚子胀，增加跑步时候的负担，所以建议应该在运动的过程中，还有运动结束之后，才需要补充水分，但是也不能喝冰凉的水，最好小口喝。
跑步时喝水的原则
不要等到口渴了再去喝水
因为当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时，不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。
感到口渴可适量饮水
学习啦在线学习网 若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下。进行跑步这种出汗很多的运动，感到口渴了不喝水，身体会很容易进入运动脱水状态，这样你的身体也达不到较好的跑步效果。
学习啦在线学习网 饮水切忌“牛饮”
补水应当小口、多次，半杯水分为5-6次喝完，主要以润湿口腔为主。
跑步后喝水怎么喝
学习啦在线学习网 跑步后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，可以等到心跳缓和一些，再间歇式地分多次喝水。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃，准备温开水即可。
猜你感兴趣：