消瘦的人快速长胖的方法有哪些
学习啦在线学习网消瘦的人快速长胖的方法有哪些
增肥在生活中确实会有,有些人体质逆天,不管怎么放肆吃喝玩乐,身材依旧很瘦,但是瘦子有瘦子的烦恼,如果能再有点肉就好了。下面是小编分享的瘦人增肥最有效的方法,一起来看看吧。
瘦人增肥最有效的方法
保证足够的热量
学习啦在线学习网 瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。
少食多餐
学习啦在线学习网 如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。
睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
合理选择食物
中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
瘦人增肥注意事项
学习啦在线学习网 不建议自服增肥药
服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能,即便消瘦,体质仍是健康正常的。从医学角度上分析,药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,须在医生的处方下谨慎进行。
学习啦在线学习网 营养调节,慢速增肥
有的人为了增肥,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食,大吃零食和碳酸饮料,或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。正确的做法,是由营养科医生亲自诊断,制定相对应的营养计划,多次调整。
瘦人增肥食谱
黄豆芽排骨汤
学习啦在线学习网 主料:猪小排(猪肋排)800克
学习啦在线学习网 辅料:黄豆芽150克
学习啦在线学习网 调料:盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
做法:
1. 将黄豆芽淘洗干净;
学习啦在线学习网 2. 将猪排骨块成3厘米长的节,用沸水氽去血水;
3. 烧鲜汤炖猪排,待软离骨;
学习啦在线学习网 4. 最下黄豆芽,煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
健康提示:
学习啦在线学习网 1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;
2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
香炸粉蒸肉
学习啦在线学习网 主料:猪肋条肉(五花肉)400克
辅料:豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克
调料:花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克
做法:
1. 五花肉切片;
2. 五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀,再加入米粉拌匀,装入碗内;
3. 豌豆用盐和米粉拌匀,也加入碗内,上笼蒸软;
学习啦在线学习网 4. 盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;
学习啦在线学习网 5. 将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内,挟出肉片,再把豌豆上笼馏起;
学习啦在线学习网 6. 然后将肉豆装在盘的另一端,随椒盐味碟上桌即可。
健康提示:
1. 此菜脂肪丰富,并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;
2. 有利于人体消化,便于吸收,是进补佳品。
猜你感兴趣:
4.迅速变胖的方法