久坐不动上班族如何减肥最有效
你以为工作越辛苦人就会变瘦?别天真了!该胖的年纪怎能选择了安逸?下面，我们来看看久坐不动上班族如何减肥最有效。下面是小编分享的久坐不动上班族的减肥方法，一起来看看吧。
久坐不动上班族的减肥方法
1、步行上下班对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
2、晨午期间健身一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
学习啦在线学习网 3、坐着也能瘦上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
学习啦在线学习网 4、原地高抬腿你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。
学习啦在线学习网 5、学会喝水喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。
学习啦在线学习网 6、做家务爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。
男士办公室减肚子最有效的方法
一、利用工作环境
学习啦在线学习网 1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
二、控制工作餐饮
1.要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食
学习啦在线学习网 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
学习啦在线学习网 3.在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己带便当
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
学习啦在线学习网 1.不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2.少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3.不要一个人进食
学习啦在线学习网 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
4.不吃自助餐
学习啦在线学习网 自助餐往往导致吃得很多。
5.注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
学习啦在线学习网 6.常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
办公室白领减肥的办法
、白领减肥有妙招
学习啦在线学习网 作为白领一族的人想要减肥一定要抓住时机，那么不要不吃早饭，那么白领减肥小妙招都包括哪些呢!想要减肥的朋友们一定要注意，不要去选择一些快餐，最好是自己做饭，然后带到公司当中。这也是当中要包括一些水果和低脂酸奶，能够更加的健康，久坐的朋友一定要勤加锻炼，要注意收紧自己的臀部最好是坚持几秒钟能够达到瘦身的效果。不要看到美味就会收不住自己的嘴巴，最好平时也要调整自己的座椅。
二、尝试着食用花粉减肥
花粉在生活当中是比较常见的保健食品，那么对于白领阶层来说，没有时间去进行运动这个时候脂肪就会堆积。我们在生活当中可以选择一些花粉，花粉在生活中不仅能够去提高自身的免疫力，而且还能够轻松地去达到减肥的作用，去除我们身体多余的脂肪，它能够减少蛋白质出现的分解和消耗，对于白领一族来说，可以尝试着使用花粉来进行减肥，在花粉当中可以冲一些蜂蜜，能够去促进新陈代谢。
猜你感兴趣：
3.吃什么减肥最快