办公室减肥瘦身的方法有哪些
有很多办公人士想减肥却没有时间去健身房,导致身材走样变形,其实在办公室也有很多方法减肥的。下面是小编分享的办公室的减肥方法,一起来看看吧。
办公室的减肥方法
学习啦在线学习网 1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
学习啦在线学习网 4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
学习啦在线学习网 7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。
学习啦在线学习网 8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。
学习啦在线学习网 10.避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。
学习啦在线学习网 11.避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。
12.如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
14.无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。
减肥效果好的办公室小运动
椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。
学习啦在线学习网 减肥功效:这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
椅后下蹲式
学习啦在线学习网 首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。
减肥功效:这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼,燃烧腿部的脂肪,强化腿力,美化曲线。
椅后鞠躬式
学习啦在线学习网 这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。
学习啦在线学习网 减肥功效:这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同时还能有效美化双腿线条。
椅上前弯式
这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。
减肥功效:这个动作可以让血液回流头部,这样的动作可以促进睡眠,美化腿部曲线,有效防止下半身肥胖。
办公室减肥操推荐
肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。
肩胛骨活动法
学习啦在线学习网 这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。
甩臂操
学习啦在线学习网 首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。
肩胛骨和骨盆的放松操
第一步:打开双腿,大概与肩膀同样的宽度,然后像扎马步那样微弯膝盖,不需要太过用力。
第二步:让双臂夹紧身体的两侧同时吸气,双手掌心向上平举小臂,这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。
第三步:双臂向前划出同时吐气,像游蛙泳那样,同时将背部往后拱起,这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸,全部舒展。
第四步:又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步,如此反复来回5次。
肩胛骨减肥操
学习啦在线学习网 每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉,多多锻炼,这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多,一周可以做那么一两次,每一次五至十五分钟即可,如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。
第一步:站姿要正确
先放松一下肩膀,然后收腹挺胸,两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行,尽量将身体的重心往上移。
学习啦在线学习网 第二步:跨步的姿势要正确
走路跨出步子的时候要避免出现八字脚,走的时候脚尖、膝盖朝向前方,眼睛直视前方,注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。
第三步:正确地让脚掌落地
学习啦在线学习网 跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落,然后是前脚跟,在走的同时上身不要摆动并且注意收腹,步伐走得适中就好,不要太大。
第四步:时刻注意锻炼
学习啦在线学习网 在跨步后脚跟落地的时候,注意后脚跟力量的利用,有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨减肥操在行走的过程中实现,走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布,同时还有身体其他部位的肌肉锻炼,以达到最佳效果。
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