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如何瘦肚子上面的肉(2)

时间: 淑航658 分享

如何瘦肚子上面的肉

  瘦肚子的方法练习姿势七

学习啦在线学习网   平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

学习啦在线学习网   效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

  瘦肚子的方法练习姿势八

  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

  效果:有效消除 小腹 突起。

  瘦肚子的方法练习姿势九

学习啦在线学习网   准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

  瘦肚子的方法练习姿势十

学习啦在线学习网   平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

  瘦肚子的方法练习姿势十一

  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

  瘦肚子的方法【饮食篇】

  1、不要吃沙拉

  如果想要甩掉自己肚子上的赘肉,那就拒绝沙拉的诱惑吧。根据有关研究显示,减少沙拉的摄取,经常喝些有利于利尿的饮品,例如说茶、咖啡等。这些物质能够让你产生尿感,帮助你排除身体中对于的水分,让肚子不在变大。

学习啦在线学习网   2、摄取维他命C

  每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

  3、多吃樱桃

  樱桃富有丰富的营养物质,因此深受各位MM的喜爱。另外,樱桃中还含有丰富的铁质,这就可以为身体补充大量的矿物质。

  樱桃中含有大量的营养物质,能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题,这样可以让腹部囤积的废物排除体外,具有清肠通便的功效。因此,经常食用,能够有效的帮助你减肥,减少腹部的脂肪,回归正常的平坦状态。

  4、多吸取高纤维

学习啦在线学习网   高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类,这类食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取,就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

学习啦在线学习网   对于想减肥的人来说,首先是增加蔬菜的摄取,因为蔬菜热量很低,又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物,是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等),减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。

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