女人面色发黄要怎么调理
女人面色发黄要怎么调理
脸色不好的女人，擦再多粉也换不出好气色，最重要的是从身体内部开始调理，那么女人面色发黄吃什么好怎么调理呢?下面学习啦为您介绍面色不好的食补办法。
女人面色发黄的饮食调理
女人面色发黄宜多吃具有补血、补气作用的食物，宜多食性平、味甘的温热食物，宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物，多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
1、主食及豆类的选择：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气。紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
学习啦在线学习网 2、肉蛋奶的选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气。猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
3、蔬菜的选择：补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物。补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
学习啦在线学习网 4、水果的选择：栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效。桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。
女人面色发黄的食谱推荐
1、枸杞酒酿蛋
先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞，适量冰糖和50克搅匀的鹌鹑蛋蛋液，大火煮开。坚持每天服用。
2、木瓜红枣莲子蜜
学习啦在线学习网 准备木瓜，红枣，莲子，蜂蜜，冰糖。将红枣莲子加入适量的冰糖煮熟备用，然后木瓜剥皮去籽，红枣，莲子，蜂蜜放到木瓜里蒸熟。
3、花生芝麻糊
学习啦在线学习网 将花生炸熟，黑芝麻炒香，然后放在一起绞碎，绞碎成粉末后，可以放入密封的玻璃罐中保存。吃的时候，冲一杯水就可以了。
4、山药青笋炒鸡肝
山药去皮，洗净，切条，鸡肝洗净，切片，山药，青笋，鸡肝等分别用沸水焯一下，最后放一些食用油，加入适量高汤，加入调味料，勾芡就可以出锅了。
5、双豆鸡翅汤
学习啦在线学习网 将黄豆，青豆，鸡翅一起放到砂锅中，加入适量的高汤，小火炖熟，加入一些味精，盐，料酒调味就可以。
6、核桃松仁栗米羹
学习啦在线学习网 取适量高汤，加入一些冰糖和栗米，小火炖熟，撒上核桃和松仁就可以了。
7、红糖桂圆蜜
学习啦在线学习网 赤砂糖500克，蜂蜜100克，桂圆肉600克。将水(200克)、红糖、蜂蜜一起煮沸，加入龙眼果肉继续煮约20分钟熄火，待冷却后装入干净玻璃罐中，静置约2个月即可，食用时可将桂圆蜜连同果肉打碎，加热水饮用。
学习啦在线学习网 8、大蒜姜汁拌菠菜
菠菜300克、姜10克，大蒜(白皮)15克，大葱10克，酱油10克，香油5克，盐5克。
学习啦在线学习网 将大蒜去皮洗净，捣成蒜泥，姜洗净绞成姜汁，葱切成末，菠菜洗净，用沸水焯熟，挤干水分，将菠菜置于大碗中，加入蒜泥、姜汁、葱花、酱油、盐、芝麻油拌匀即成。
9、猪肝粳米粥
粳米100克，绿豆50克，淘净，加水熬成稀粥，出锅前加入猪肝100克左右，猪肝熟烂后即成，日服三次。
10、酸枣仁桂圆粥
酸枣仁30克，桂圆肉15克，红糖10克，粳米100克。前两味洗净，切成小粒，一同入锅，加粳米和1000克清水熬煮成粥，出锅前调入红糖，早晚食用。
学习啦在线学习网 11、老鸭栗子汤
栗子200克去壳从中切开，用鸭汤适量将其煮熟，然后加入200克白菜及少许精盐，作主菜食用。
12、海参竹笋汤
水发海参200克切成长条，与鲜笋100克切片后同放锅中，加瘦肉丝50克和适量清水一起炖熟，最后加入精盐调味。
猜你感兴趣：
5.