学习啦 > 新闻资讯 > 健康 > 白领要注意怎样饮食

白领要注意怎样饮食

时间: 朝燕820 分享

白领要注意怎样饮食

  很多人由于工作忙碌,经常不注意饮食,尤其是一些白领,饮食不规律。那么你知道有哪些饮食禁忌吗?今天学习啦小编告诉大家要当心白领十大夺命饮食禁忌,一起来了解一下吧!

  白领的十大饮食禁忌

学习啦在线学习网   饮食禁忌1:保温杯泡茶

学习啦在线学习网   茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜。

  如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。

  饮食禁忌2:不吃早餐

学习啦在线学习网   严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

学习啦在线学习网   德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。

  而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

  饮食禁忌3:爱喝咖啡

  美国医学家研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。

  通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

学习啦在线学习网   饮食禁忌4:饮水不足

学习啦在线学习网   办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。

学习啦在线学习网   体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

  饮食禁忌5:餐后吸烟

  饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。

  饮食禁忌6:晚餐太丰盛

学习啦在线学习网   对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。

学习啦在线学习网   饮食禁忌7:进食速度过快

  加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。

  加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

学习啦在线学习网   饮食禁忌8:宴席不离生食

学习啦在线学习网   三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高。

学习啦在线学习网   再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。

  饮食禁忌9:水果当主食

  很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。

学习啦在线学习网   但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

  饮食禁忌10:过度饮酒

学习啦在线学习网   最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少,最好掌握在45克左右。

  换算成各种成品酒应为:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量,以每天2至3杯为佳。

  白领养生必知补充营养4则

  1.要注意减少脂肪摄入

  一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。

  脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%,但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低,影响工作效率。

  2.维生素摄入要充足

学习啦在线学习网   维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。

学习啦在线学习网   这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。

学习啦在线学习网   另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。

学习啦在线学习网   3.矿物质供给不可少

  女性在月经期,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率。

  想要补充铁、钙和锌,可以多吃豆类(如黄豆、大豆等)、豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳类(如母乳、牛奶和羊奶等)、虾皮、猪肝、猪血、蛋黄、瘦肉、木耳、墨鱼、海带以及绿叶蔬菜等。

学习啦在线学习网   4.充分补充氨基酸

  白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。

学习啦在线学习网   豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

猜你感兴趣:

1.餐桌礼仪的禁忌

2.秋冬季饮食应注意什么

3.蓝莓的饮食禁忌

4.

5.白领不健康饮食习惯

3620064