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吃什么水果能减肥瘦身效果最好

时间: 淑贤744 分享

吃什么水果能减肥瘦身效果最好

学习啦在线学习网   很多妹子都爱吃水果,采用水果减肥法既能吃到自己喜爱的水果,还能保持完美的身材。哪些水果减肥瘦身效果最好呢?下面就是学习啦小编给大家整理的能减肥的水果,希望对你有用!

  能减肥的水果推荐

  多吃柳橙能减肥

  柳橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

学习啦在线学习网   多吃番石榴能减肥

学习啦在线学习网   番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效。

  多吃水梨能减肥

学习啦在线学习网   生吃水梨,可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,吃一个清脆而汁水丰富的水梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

  多吃香蕉能减肥

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  多吃葡萄柚能减肥

学习啦在线学习网   葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

学习啦在线学习网   多吃青苹果能减肥

  苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。

学习啦在线学习网   秋季是出青苹果的季节,多吃苹果不仅可以美容瘦身,还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。

学习啦在线学习网   多吃奇异果能减肥

  奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的,但是奇异果的营养也很高,奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,奇异果是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力,能促进消化,缓解便秘。

  多吃番茄能减肥

  番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。番茄还含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。

  多吃菠萝能减肥

学习啦在线学习网   菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被伤害。

  多吃枇杷能减肥

  枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。

  多吃蓝莓能减肥

学习啦在线学习网   蓝莓是保护视力的最佳水果,富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。

  蓝莓的减肥吃法:

学习啦在线学习网   1、直接食用。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用,通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间,这时候吃蓝莓,不但能够为身体提供各种营养,还能促进体内新陈代谢的速度。

  2、将蓝莓榨汁,做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓,因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质,同样可以帮助促进新陈代谢。

  另类水果减肥法

  一、香蕉沾蜂蜜

学习啦在线学习网   香蕉中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助通便。计划好几天时间,用香蕉蘸着蜂蜜吃,不吃正餐,自然就瘦下来了。这是急速减重方法,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。所以不能长期实行,只能是短期进行。

  二、柠檬醋

  柠檬醋具有减肥瘦身、养颜美容的功效。将新鲜柠檬清洗干净,然后连皮一起榨汁最有营养,柠檬与醋都有分解脂肪的效果,饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。不过柠檬与醋同样具有但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃。

  三、枇杷

学习啦在线学习网   枇杷中含有丰富的粗纤维、维生素B1及维生素C,有健脾,利水等功效,对于水肿型非常的人来说,是非常好的健康减肥果品。下面就带来琵琶的减肥吃法:

  1.枇杷膏

  原料:枇杷肉500g、冰糖600g

  制法:在锅中加上适量的清水煮沸,然后把冰糖放进去煮化,最后加上准备好的批把肉继续熬煮,煮至浓稠的膏状即成。

  2.枇杷粥

学习啦在线学习网   原料:枇杷肉250g、粳米50g、冰糖

学习啦在线学习网   制法:在煮沸的热水中加上冰糖,熬煮至融化,然后加上淘干净的粳米熬成粥状,最后放入已加工好的枇杷肉,加煮10分钟即成。

  经期吃3大减肥水果

学习啦在线学习网   经期三大减肥水果之木瓜

  木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!

  经期吃木瓜注意事项

  1、糖尿病人应少吃

  由于木瓜中含有大量的钾和糖,极易造成升糖效果,故糖尿病人要少吃。

  2、不宜过量吃

  由于木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒,每次食量不宜过多,过敏体质者应慎食。

  3、最好生吃木瓜

学习啦在线学习网   吃木瓜帮消化、清除肠胃,消灭人身体里面一些细菌和蛔虫,靠的是木瓜蛋白酶的效果。但煮熟的木瓜通过高温加热会打破蛋白酶,放弃杀菌的成果。但要注重,北方木瓜不要生吃,南方的番木瓜则可行。

  4、木瓜不宜和虾一起吃

  虾含有一种对人体无害的砷,与木瓜的维生素C相遇会转化为有毒的物质,会导致人体腹痛头晕。

  5、木瓜不宜和韭菜一起吃

  韭菜富含纤维素,能促进肠胃蠕动,预防治疗便秘,帮助排毒减少腹部脂肪堆积。但韭菜与木瓜相克,韭菜、木瓜性温热,同食易上火。

学习啦在线学习网   经期三大减肥水果之橙子

学习啦在线学习网   橙子低热量,加之橙子富含纤维,多吃橙子有助于排便,缓解便秘,减少体内积聚的毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!

  经期吃橙子注意事项

  1、吃橙子时不要随便吃其它食物

学习啦在线学习网   比如吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,橙子的营养价值因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。

  2、吃完橙子要及时刷牙

  橙子中含有大量的糖分,因此,女性在月经期吃完橙子要及时刷牙,以免对口腔牙齿有害。

学习啦在线学习网   3、不要用橙皮泡水饮用

学习啦在线学习网   因为橙皮上一般都会有保鲜剂,很难用水洗净,用橙皮泡水的话,皮上的物质全部进入水里,喝下去会危害健康。

  4、吃橙子不宜过量

  橙子性寒,经期不宜过量吃。而且过多食用橙子等柑橘类水果会引起中毒,出现手、足乃至全身皮肤变黄,橙子的营养价值严重者还会出现恶心、呕吐、烦躁、精神不振等症状。

  5、吃橙子时适当搭配其他食物更好

学习啦在线学习网   比如月经期吃橙子可以适当搭配蛋黄酱、奶油以及虾等食物,这样可以帮助橙子中的营养成分更好的吸收。

学习啦在线学习网   经期三大减肥水果之番石榴

  番石榴含有较丰富的蛋白质、维生素A、C等营养物质及磷、钙、镁等微量元素,是非常好的保健食品。而且番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

  经期吃石榴注意事项

  1、糖尿病患者不宜吃

学习啦在线学习网   因为石榴含糖分较多,所以糖尿病者禁止食用。

学习啦在线学习网   2、石榴勿与螃蟹同食

学习啦在线学习网   石榴与螃蟹同食不仅会降低其蛋白质的营养价值,还会使石榴中的鞣酸与螃蟹中的钙质结合成不易消化的鞣酸钙,后者可刺激胃肠道,出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

学习啦在线学习网   3、石榴勿与红萝卜同食

  因为红萝卜含有溶解酶,可破坏石榴中的维生素。另外石榴也不可与土豆、西红柿、西瓜同食。若与土豆同食,可用韭菜泡水喝来解毒。

学习啦在线学习网   4、石榴不宜过量吃

学习啦在线学习网   石榴多食易生痰。石榴是温性水果吃多了会上火,并易生痰,甚则成热痢,故不宜过食。另外慢性气管炎和肺气肿等患者若出现咳嗽多痰、痰如泡沫者应忌食石榴。

  5、吃完石榴要漱口

学习啦在线学习网   石榴有机盐含量较多,多食会腐蚀牙齿的珐琅质、染黑牙齿,故吃完应及时漱口。


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