无锡市中小学什么时候放寒假？无锡寒假放假时间

　　只要经过“痛苦”的期末考试，幸福的寒假就要来临了，无锡中小学幼儿园寒假放假时间怎么规定的?很多家长关注无锡中小学幼儿园什么时候放寒假。下面小编就带大家一起来看看吧!

学习啦在线学习网 　　2019年1月21日(农历腊月十六，周一)放寒假

　　2019年1月26日到2019年2月24日，2019年2月25日正式开学，总计放假30天。

　　放了寒假除了吃吃喝喝睡觉，平时还要多锻炼身体，下面小编就奉上一组体育锻炼的计划

　　体育锻炼

　　冬天锻炼，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处，一定要利用好。以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练6休一。

　　第一周训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。

　　训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

　　训练科目：

　　耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。

　　速度跑：100m、200m、400m、600m.

　　技巧练习：原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2.

　　第二周训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习

　　训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

　　训练科目：

学习啦在线学习网 　　准备活动：慢跑5-10分钟，热身活动10分钟。

学习啦在线学习网 　　耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。

　　速度练习：200m、400m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。

学习啦在线学习网 　　力量练习：立定跳远摆臂练习;收腹踞腿跳：10*3;蹲起挺身跳：10*3;原地纵跳：50*3.

　　跳绳练习：跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.

　　技巧练习：原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;行进间s形路线双手变向运球。

学习啦在线学习网 　　第三周训练内容：以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目

学习啦在线学习网 　　训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

　　训练科目：

　　准备活动：慢跑5-10分钟热身活动10分钟。

学习啦在线学习网 　　中长跑练习：男子1000m/女子800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主。

　　跳远练习：立定跳远练习。

　　跳绳练习：跳绳计时1min*3;跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.

　　篮球练习：原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程;辅助练习运球的折返跑。