体育中考该如何调整饮食？需要注意些什么？
学习啦在线学习网 在中考体育到来之际，学校和家长都要格外注意孩子的饮食问题，中考体育考试的项目还是不少的，中考生要做好饮食规划，什么能吃什么不能吃都要注意到。那么中考体育考试应该怎么调整饮食呢?下面小编就来简单的说说吧!
中考体育考试如何调整饮食
体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。大家一定要注意观察自己的身体状况，从以下方面做起：
1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。
考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。
学习啦在线学习网 考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条)，或者其他谷类食品，以保证基础体力;每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。
学习啦在线学习网 2、考试饮食准备
学习啦在线学习网 运动之前1小时进食：对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
学习啦在线学习网 运动后1小时再进食：运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。
很多人问到，考试时补充葡萄糖有用吗?小编给大家找了找资料，从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，建议考前30分钟喝完运动饮料，以免考试有不适感。
中考体育考试考前准备活动
考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳;二是避免受伤。一般的准备活动要做到以下四点：
学习啦在线学习网 1.热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。
2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
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