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2017三伏天怎么预防中暑_防中暑的攻略有哪些

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2017三伏天怎么预防中暑_防中暑的攻略有哪些

学习啦在线学习网   三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,三伏天天气闷热,很容易中暑,做好预防中暑措施是三伏天的头等大事。那么你知道三伏天怎么预防中暑吗?今天,学习啦小编为大家推荐2017三伏天预防中暑的攻略。

  2017三伏天预防中暑的攻略:喝粥饮茶 多吃蔬果

学习啦在线学习网   三伏天里,可以在饮食上加以调节,喝些绿豆汤等解暑汤粥,也应多吃新鲜蔬果,可以有效防暑降温,避免中暑。

  多喝粥

学习啦在线学习网   在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。因此,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

  多喝汤

  当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”有山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

  多饮茶

  研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明,温茶能降低皮肤温度1℃~2℃,而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者,周身不畅,渴感未消。高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,更可弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

  多吃蔬菜

  天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而蔬菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉炒着吃。

  多吃瓜果

  瓜果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁之后饮用,都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C,有非常好的清热解暑作用,是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

  三伏天生活预防中暑的小妙招

  1、注意多喝凉开水

  在环境气温达35℃以上时,人体余热的2/3将通过汗液蒸发来散失。出汗多了,会使钾、钠丢失,要注意多喝凉开水。开水在自然凉到20-25℃时,溶于其中的氯气等减少一半,而对人体有益的微量元素并不减少。茶水含钾,淡盐水含钠,适当喝一些温茶水或淡盐水能补充微量元素。

  2、外出避开高温时段

  太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。且一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。

  3、头晕即去阴凉处

学习啦在线学习网   上午10时后到下午4时前,是“三伏天”里最热时段。特别是烈日当空期间,应尽量避免外出游玩,老弱病者、婴幼儿及孕妇更应如此。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆,应立即离开高温环境,去阴凉处。

学习啦在线学习网   4、忌受热后“快速冷却”

  炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

学习啦在线学习网   5、运动也可防中暑

  夏季很多人喜欢游泳,此外还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。阳光是补足阳气的重要来源,因此夏天运动时尽可能选择在室外,可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。

  6、不宜佩戴金属首饰

  金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

学习啦在线学习网   7、午睡时间不宜过长

学习啦在线学习网   午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

学习啦在线学习网   8、隔夜菜肴要烧开

  大热天人体免疫力相对较弱,各类肠胃道疾病进入了高发期。要注意洗清菜刀及砧板,预防细菌性食物中毒。冰箱冷藏室的温度一般在0℃-7℃,这样的温度对大多数细菌的繁殖有抑制作用,但不会杀灭细菌。冰箱里隔夜菜肴食用前,要重新加热烧开。若仅放进微波炉转一会儿就吃,易引起肚子疼。

  2017三伏天预防中暑可以吃的食物

  众所周知,绿豆,苦瓜,西瓜等食物是夏天解暑利器,我们可以学会做几种食物来降暑。

  第一,夏天可以以西瓜为主,做一盘沙拉,沙拉就不用教了吧,关键是做好后,建议撒点水在上面再放到冰箱,天气热的时候来个这个,别提有多爽。

  第二,绿豆粳米粥,小时候妈妈做的味道,记忆犹新,步骤:

  配料:绿豆60克,粳米100克。

  做法:将绿豆放入温水中浸泡2个小时(这个很关键),再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

  功效:此粥可每日早晚各吃一次,有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用,特别适合老人和儿童食用。

学习啦在线学习网   家里人一起做根据实际情况配料,选材。

  第三,西瓜皮粥,没错,做完沙拉的西瓜皮,就有作用了。西瓜皮肯定切成肉丁啦。

  配料:西瓜皮100克,大米50克。

学习啦在线学习网   做法:将西瓜皮削去外表硬皮,切成肉丁,接着大米淘洗干净放入沙锅中,加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,放入白糖(自己把握量度)。

  功效:具有清热解暑、利尿消肿作用,常食可防中暑等。

学习啦在线学习网   第四,就是苦瓜了,正所谓良药苦口利于病。苦瓜、菊花夏天必备食物,可以做个苦瓜菊花粥。

学习啦在线学习网   配料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖适量。

  做法:苦瓜洗净去瓤,切成小块,最好是肉丁,哈哈。粳米和菊花洗净,二者同式入锅中,加适量清水,大火烧水开后,将苦瓜块、冰糖加入锅中,改用小火煮至米烂粥稠即可。

  功效:此粥可清暑热、止痢解毒,适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗,忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。

  还有食谱当然是去问妈妈啦,能学会将各种食物换个花样做,那你就能当厨师了,祝大家夏天备有这些良药,轻松度过夏天,也许以后会是春夏秋冬四个季节都是夏天。

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