瘦小腿赘肉的方法
瘦小腿赘肉的方法
很多美眉都会觉得自己的腿不够瘦,有些美眉上半身比较瘦,但是就是小腿比较粗壮,这样自己的整体形象都会觉得没那么好看。不能非常自信的穿短裙和紧身的裤子,想要瘦腿应该要怎么办呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
瘦小腿赘肉的方法一:运动
上坡登高
跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
坚持做有氧运动
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
锻炼大腿肌肉
通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
瘦小腿赘肉的方法二:饮食
吃高蛋白早餐
学习啦在线学习网 早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。
8、睡眠充足
学习啦在线学习网 睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
瘦小腿赘肉的方法三:轻松小动作
9、青蛙坐瘦腿收腹
1.挺胸收腹正坐,双手自然放在身体两侧,两脚稍微弯曲成130度角,两脚脚跟并拢,脚尖向外张成准备姿势
2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿,双手向前伸,触碰地面,保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次
10、轻松弯腰也能消除腿肿
1.准备姿势:收腹挺胸直立,双手自然下垂,两脚交叉,眼望正前方
学习啦在线学习网 2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面
3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲,此时重心放在另一只脚上,保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组,重复3-5组
学习啦在线学习网 11、借助墙壁消腿肿
1.准备姿势:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前稍稍迈开,右脚伸直,眼望前方
学习啦在线学习网 2.缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽可能伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复5-8组
Tips:注意用鼻子吸气,嘴巴呼气
学习啦在线学习网 12、脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消
学习啦在线学习网 1.平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚勾脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
学习啦在线学习网 2.缓慢呼吸,双脚脚尖一绷一勾,重复20次
13、交叉动作消肿瘦腿
1.平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚绷脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
2.如图,将左脚放与右脚上,两脚成交叉状,此动作左右为一组,重复20-30组
Tips:注意动作过程中臀部紧贴墙壁
学习啦在线学习网 14、利用臀部力量,瘦腿收腹
学习啦在线学习网 1.上身挺胸收腹,双手自然放在身体两侧,脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)
学习啦在线学习网 2.收腹,双手慢慢放于身后撑地,此时重心在双手上
3.利用臀比力量向上提臀,保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势,此动作重复3-5次。
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