上班族瘦腰操瘦腰的方法
上班族瘦腰操瘦腰的方法
对于长时间需要在室内工作的上班族来说，久坐并不利于全身血液的循环流动，更不利于苗条身材的保持，腰腹部、臀部、腿部的脂肪最易形成并大量堆积，最终会使上班族的身材越来越差。想要快速瘦腰?不妨试试瘦腰操!下面就跟学习啦小编一起看看吧。
上班族瘦腰操瘦腰的方法一
学习啦在线学习网 1、仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
2、仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
3、两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
4、趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。
学习啦在线学习网 5、直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。
学习啦在线学习网 6、两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。
上班族瘦腰操瘦腰的方法二
学习啦在线学习网 1、瑜伽。对于做瑜伽还是有很多的好处的，经常参加瑜伽锻炼的人可以让形态是更加完美的，而且对于减肥也是很有功效的。所以说每天要坚持做30分钟的瑜伽。
2、保持收腹的样子，其实一个人的状态是很重要的，不管你是在上班还是在家里，那么你都是要保持一个良好的姿势的，那么收腹可以帮助你瘦掉身上的肉的。
3、多做运动，运动时要长做的，而且是要坚持才好的，很多的女性感觉到每天都是要上班，哪有时间去做运动的啊，其实吧，如果不运动的话，那么对于身体会更不好的，因此还是要多做一些简单的运动。
4、靠墙站立，我们在吃完了晚饭之后，其实等一会了我们可以找个墙，然后我们靠着墙去站着的，这样保持一个姿态是很好的，对于我们瘦腰瘦身是很有好处。如果可以，每天坚持15分钟。
5、学会缓解压力，在生活中，如果压力过大也是会让腹部变大的，其实这是一种压力的激素存在的，所以说我们一定要在生活释放自己的压力。
6、按时睡觉。在人们的睡觉的过程中，人体是很好的恢复和调整状态，这样也是有利于新陈代谢的，所以我们我们如果想有一个小蛮腰，还是要坚持睡觉为好。
7、不要长时间坐着，其实对于很多的白领朋友们，千万不能天天坐在那里不动的，如果长时间的坐着，对于身体也是一种损伤的，因此说我们一定要经常站起来活动活动。
上班族瘦腰操瘦腰的方法三
1、双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。
2、吐气 ：将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。反复此运动。
上班族瘦腰操瘦腰的方法四
学习啦在线学习网 1、在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。
2、右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。
学习啦在线学习网 3、双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。
学习啦在线学习网 4、双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。
5、左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。
上班族瘦腰操瘦腰的方法五
学习啦在线学习网 1、靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。
2、坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。
3、平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。
4、将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。
5、双腿伸直，双手放在身后，膝盖微弯，双脚缓缓从地面抬起约20CM，均匀呼吸维持7秒。
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