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快速瘦肚子的3个方法

时间: 嘉铭873 分享

  大家都知道,对于久坐办公室的白领女性们来说,长时间的没有运动,很容易就会肚子上长很多肉,怎么样才能快速的瘦下来呢?下面随学习啦小编一起看看吧。

  快速瘦肚子的方法

  1.早上空腹喝水

学习啦在线学习网   便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

  2、按摩瘦肚子

  其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合减肥按摩膏来一起使用,在晚上睡觉前,就把适量的按摩膏涂在腹部,然后从左至右各按摩50下,等到按摩膏完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。

  3、饭后靠墙站

  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

  快速瘦肚子的方法二

  1.晚餐进食要少

学习啦在线学习网   晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃六成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

  2.缩腹走路

  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

  3、缩腹走路

学习啦在线学习网   没有运动习惯的人,在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力,让小腹变得更平坦。将肚子往内缩的动作不只能增强肌力,运动肌肉还能增加热量消耗。日本一个实验结果显示,在相同时间长度下用一样的速度走路,缩小腹所消耗的热量比放松腹部时多出43.1%。另外,大步走路能增加两成的热量消耗。

  不用刻意拨时间进行走路运动,日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异,但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。缩腹走路是,首先腰背要直,肩膀向后拉,收缩小腹,维持正常呼吸,背部肌肉维持向上伸展。

  姑且不论瘦身效果,抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力。

  另外,在刷牙、洗澡、坐下时,都注意收腹,把挺直脊背、收缩小腹当成日常习惯,不仅姿态优美,而且会让你一生“瘦”益无穷。

  快速瘦肚子的方法三

  1.捡豆子

学习啦在线学习网   每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

  2.站立扭腰

  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

  3、扭腰运动

学习啦在线学习网   这个动作中午晚上练习都可以,就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动。首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力开始左右扭动五分钟,每天都要坚持,保证能帮甩掉多余赘肉,恢复平坦小腹。

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