有效瘦身的运动方法
有效瘦身的运动方法
在减肥的过程当中，运动是必不可少的，运动能够帮助大量的消耗人体的能量和脂肪，这样减肥才能更快更加有效，也会更健康，那么什么样的运动对减肥来说是最快最有效的呢?下面随学习啦小编一起来看看吧。
让你有效瘦身的方法
一：快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
二：跑步
很多女性每天都是来回于办公室和家这两点之间，很少外出运动。上班时基本上一整天坐在椅子上不动，而回到家里又把时间都花在坐沙发上，这样就很容易导致下半身肥胖，特别是易形成“萝卜腿”。专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米，不能少于这个数(跑不完，走也得走完)，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼、骑单车也都是很好的有氧运动方式。
学习啦在线学习网 三：在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。
学习啦在线学习网 四：多做举重训练
顶尖健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举。如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形!”
五：骑脚踏车
虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中燃烧更多脂肪。”
什么样的运动减肥有效
学习啦在线学习网 1、别选择那些乏味的运动
学习啦在线学习网 不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的减肥计划也就以失败告终。
究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。
如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。
学习啦在线学习网 2、规划好自己的时间
永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
3、不要急于追求效果
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
4、闲散时间积少成多
学习啦在线学习网 并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。
5、不要过于依赖交通工具
学习啦在线学习网 打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。
瑜伽瘦身最有效
屈膝摆荡
目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
学习啦在线学习网 1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。
3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
学习啦在线学习网 1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。
学习啦在线学习网 2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。
3、换腿重复练习。
腿部伸展坐
学习啦在线学习网 目标：腹部、大腿内侧
学习啦在线学习网 1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。
学习啦在线学习网 2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、放下脚，重复20次。
扭身下蹲
学习啦在线学习网 目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。
2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。
学习啦在线学习网 3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。
4、做10次。
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