减肥操减肥的方法
减肥操减肥的方法
学习啦在线学习网 运动跳跃应该对减肥来说是最好的一种方法，因此，强有效的有氧燃脂瘦身操对减肥来说是非常好的，只要坚持付出行动减肥不再是难事，下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
快速瘦身减肥操
剪刀腿
学习啦在线学习网 可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。
超人式
学习啦在线学习网 主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。
蜘蛛侠式
学习啦在线学习网 可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。
PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。
2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。
Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。
前跃运动
学习啦在线学习网 1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。
2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。
Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。
纤体跳跃
学习啦在线学习网 1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。
学习啦在线学习网 2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。
Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。
全身纵跃
学习啦在线学习网 1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。
2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。
3、再回到双脚并拢的状态
学习啦在线学习网 4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。
Tip：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。
深蹲跳跃
1、两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。
2、脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。
学习啦在线学习网 3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。
学习啦在线学习网 Tip：比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，要先好好熟悉一下深蹲的动作。
弓步跳跃
1、以正确的姿势站立，一条腿向前迈出一步，两手叉腰。
学习啦在线学习网 2、膝盖弯曲成90°，上体维持一直线，跳跃时双腿交换，反复15次。
Tip：膝盖不要比脚尖向前，这样容易造成损伤，因此，比起跳跃速度，更要关注跳跃姿势是否正确。
简单又有效的白领瘦身操
一、强化脊柱瘦身操
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
学习啦在线学习网 3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
二、简单抬腿瘦身操
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
三、消除下腹赘肉瘦身操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
学习啦在线学习网 3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
学习啦在线学习网 5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌瘦身操
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
学习啦在线学习网 2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
学习啦在线学习网 3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
学习啦在线学习网 4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
学习啦在线学习网 5.整个动作可以重复做5-10次。
减肥操减肥的好处
学习啦在线学习网 1.减肥操顾名思义就是能减肥的一种运动，它是很好的有氧运动外，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以提高关节的活动度，同时还能加强身体的柔韧性。
学习啦在线学习网 2.减肥操常见的就是墩坐和劈腿的动作。双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。
学习啦在线学习网 3.减肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。做减肥操随时拥有好身材，塑造完美的体态，达到减肥的目的。
4.肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
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