秋季有氧运动减肥的方法
学习啦在线学习网秋季有氧运动减肥的方法
学习啦在线学习网 秋季是一个长肉的季节，也就需要减肥了，其中，有氧运动就是最有效最轻松的一种了。下面随学习啦小编一起来看看吧。
秋季有氧运动帮助减肥
1、爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
学习啦在线学习网 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
学习啦在线学习网 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
2、跑步
学习啦在线学习网 跑步是目前最佳的有氧运动
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
3、羽毛球
学习啦在线学习网 羽毛球可以保持减肥不反弹
学习啦在线学习网 适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
学习啦在线学习网 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4、骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
学习啦在线学习网 适应人群：几乎所有人群
学习啦在线学习网 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
5、游泳减肥法
学习啦在线学习网 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
6、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
学习啦在线学习网 7、跳绳减肥方法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
8、瑜伽减肥法
学习啦在线学习网 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
秋季有氧运动减肥的好处
学习啦在线学习网 脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入氧气，从而使血液中的脂质和体内的脂肪与其结合，加速燃烧的效果。
他和无氧运动的区别在于无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。他的特点负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
说起到有氧运动的原因，就是因为运动能够给全身的细胞增加新鲜的氧气，让细胞活化。脂肪属于能量，活化细胞就等于燃烧细胞。减少身体的脂肪。这就是有氧运动的基础知识和技巧，就是从这个角度来说的。
有氧运动八大误区
学习啦在线学习网 1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
2.有氧运动越多越好
3. 低强度的有氧运动消耗更多脂肪
学习啦在线学习网 4.先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条
学习啦在线学习网 5.多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉
学习啦在线学习网 6.进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平
7.进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量
学习啦在线学习网 8.不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康
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