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秋天如何减肥运动的方法推荐

时间: 嘉铭873 分享

秋天如何减肥运动的方法推荐

  凉爽的秋天带着一丝的凉意悄然到来了,你还没有准备好怎么减肥吗?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

  秋季有效减肥的运动

  1、跳绳

  秋季跳绳最适合在室内进行了,在跳动的过程中可以让全身的肌肉都得到拉动,锻炼身体多个部位,起跳的时候要弯曲膝盖,小腿跟着向上,跳起的高度在3-5cm之间为最好,双手臂不需要有太大的摆动,连续跳绳坚持到3分钟左右,每1-2分钟休息一下,可以消耗掉身体大部分热量。

  2、适当吃辣

学习啦在线学习网   秋季开始变冷,可以适当吃点辣,因为辣椒中含有辣椒素,食用后能促进肾上腺素的分泌,并能提高体内的新陈代谢和脂肪的燃烧率,而且吃辣后人的体温会上升,排汗增多,有利于体内多余水分的排出,对消除水肿很有帮助,并且可以同时促进排毒,另外,辣椒素还能起到降低血糖的作用,适当地吃辣对减肥有帮助,但不能过量哦!

  3、清晨操

  首先平躺在床上,脸部朝上,双腿伸直,然后慢慢抬起左腿,双手放在大腿后相互握紧,接着弯曲左腿膝盖,并逐渐靠向胸部,坚持动作10秒左右,再抬起头部,使额头靠向膝盖,同样坚持10秒左右,放松姿势,恢复原来姿势,然后换腿重复练习。

  4、善用楼梯

  秋季想减肥又懒得运动不妨利用楼梯来减肥,在家在公司都可以爬爬楼梯来锻炼身体,还可以帮助燃脂,在开始爬楼梯运动前,先进行简易的热身,扭动下手脚,压压腿,运动速度要循序渐进,不要一开始就用尽全身力气,那样很难坚持,运动后要及时擦汗,也要注意保暖。

  5、洗热水澡减肥

学习啦在线学习网   秋天开始变凉,大家都喜欢泡热水澡,掌握了技巧是可以促进减肥的哦,因为热水的温度能提高体温,能促进体内的血液循环,促进脂肪代谢,并对调整内分泌系统有一定的作用,还能帮助肌肉放松,减掉粗壮的肌肉,对着需要减肥的部位冲洗,配合按摩效果更好。

  秋季温度下降了但是燃脂的速度依然不变,只要你掌握了有效的减肥方法,秋天一样可以健康减肥。

  秋天减肥小动作

  1.坐下时提起脚跟

  对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

  具体做法:

学习啦在线学习网   两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

  2.走路时跨大步伐

学习啦在线学习网   众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

  具体做法:

学习啦在线学习网   腰背挺直,手臂大幅度摆动,两腿跨开,步伐加大,步速加快。

学习啦在线学习网   3.起床时伸个懒腰

学习啦在线学习网   起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,加快血液循环,促进代谢,还能把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动,要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

  具体做法:

学习啦在线学习网   双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。

  4.站立收腹呼吸

学习啦在线学习网   站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压,长期下去容易出现腰椎疼痛情况。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神,而且能帮助减掉小肚子,促进脏器经络气血活动,达到排毒功效。

  具体做法:

  站立,两手自然下垂,用鼻子吸气,缓慢而深长,腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了,肺部不动,全身要放松。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。

  秋天减肥最佳时间

  上午时段:早餐后3小时至午餐前

学习啦在线学习网   下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前

  为什么饭后不宜马上运动?

  1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

  2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

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