女性产后如何减肥的快速简单方法
女性产后如何减肥的快速简单方法
很多女人生产后，身材严重走形，身上长出不少肉肉，减肥成为最紧急的事情。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
产后减肥瑜伽
产后减肥瑜伽一：玲珑圆圈式
STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
学习啦在线学习网 功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
学习啦在线学习网 产后减肥瑜伽二：金蛇回首式
学习啦在线学习网 STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
STEP3：转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
学习啦在线学习网 动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
学习啦在线学习网 产后减肥瑜伽三：天鹅觅食式
学习啦在线学习网 STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
学习啦在线学习网 动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
学习啦在线学习网 产后减肥瑜伽四：拉弓射雁式
STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。
学习啦在线学习网 STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
学习啦在线学习网 STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
学习啦在线学习网 功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
学习啦在线学习网 动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
产后减肥运动
1、产后缩肛--恢复阴道紧致
学习啦在线学习网 产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。
学习啦在线学习网 2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌
学习啦在线学习网 在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩
学习啦在线学习网 怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的松弛是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。
学习啦在线学习网 4、瑜伽--塑造全身线条
学习啦在线学习网 产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。
学习啦在线学习网 5、每天6000步活动量--燃烧脂肪
学习啦在线学习网 减少看电视的时长，多走动;接电话的时候，边走边说话;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。
产后减肥饮食
1、薏仁水，薏仁粥--消除水肿
产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。
2、“五宝”燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果--驱走产后便秘
学习啦在线学习网 产后的妈妈容易便秘，体内的脂肪难以排除最终产生产后无法减肥。对付便秘的法宝有5宝：燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
学习啦在线学习网 3、海藻类，蘑菇类--低卡路里
在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物。多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。米饭可以减少，可用板栗、紫薯，马铃薯等来替代。
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