快速运动瘦腰的小动作方法
快速运动瘦腰的小动作方法
很多人都知道腰腹是最容易囤积脂肪的地方，怎样瘦腰最有效呢?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
瘦腰动作
侧跳平衡式
学习啦在线学习网 重心放在右脚，右脚向下微蹲，右手臂弯曲向前伸，左手臂弯曲向後，(想像跑步时手臂摆动的样子)。
学习啦在线学习网 右脚向外摆、跳起来换左脚着地，双手手臂张开向两侧伸展，(想像侧身跳过一摊水)，左脚落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，换边再做一次。
交叉攀登式
学习啦在线学习网 在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势(想像正要开始做伏地挺身的姿势)，双脚与臀部同宽，右膝弯曲向左手臂伸，如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢，然後快速稍微跳起来+换脚。
深蹲旋转式
双脚站立与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲，臀部与膝同高，重心放在臀部，双手手臂向前伸直，手掌向内。
回到站姿，重心放在左脚并抬起右脚，右脚膝盖与臀部同高，双手向左右两侧伸直，手掌向外，上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。(秘诀：深蹲时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧)。
180度蹲跳
学习啦在线学习网 双脚站立与肩同宽，向下微蹲、双手手臂往臀部方向摆动，快速跳起来、并在空中让身体往右转180度，双手手臂向前摆维持平衡。
学习啦在线学习网 落地时双膝微蹲，手臂向臀部方向摆动，换边再做一次。
直立骑车式
站立、双脚并拢，双膝微微弯曲，双手放在头後，肚子收紧。
重心放在左脚上，右脚向身体前方伸直、脚趾向上，上半身向右转。换边再做一次。(秘诀：双脚并拢时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧)。
快速瘦腰小提示
学习啦在线学习网 1、吃得少不如吃得巧
学习啦在线学习网 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!
建议大家平时多吃：番茄——具有瘦腰腹冠军蔬果的称号
2、早点睡——只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅。
学习啦在线学习网 健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
学习啦在线学习网 3、多喝绿茶——12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多
学习啦在线学习网 绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
快速瘦腰运动
学习啦在线学习网 瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
学习啦在线学习网 第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。
运动瘦腰方法相关文章：
3.瘦腰的运动方法