如何快速瘦腰的有用方法
如何快速瘦腰的有用方法
腰部其实相对于身体的其他部位是比较容易瘦下去的部位,拥有迷人的小蛮腰是一件非常重要的事情。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
七天快速瘦腰法
学习啦在线学习网 1.多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!
学习啦在线学习网 2.击破下腹赘肉运动
学习啦在线学习网 a.屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。
b.保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。
3.慢嚼食物,多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!
学习啦在线学习网 4.腹部运动练习
a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。
b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。
c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。
d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完,腹部会有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。
5.不吃糖
无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。
6.多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。
7.多做仰卧起坐
学习啦在线学习网 仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
学习啦在线学习网 a.在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。
学习啦在线学习网 b.持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
学习啦在线学习网 8.个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。
学习啦在线学习网 a.坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时,请收腹,控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。
b.工作时修腹。坐在椅上,双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹,带动双膝至胸前。控制3~5秒钟,然后放下重复。
学习啦在线学习网 c.想像中修腹。当你站立时,想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。
d.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣,什么都往里收缩。经常从事这种训练,腹部就会自然保持收缩。
注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
简单有效的瘦腰动作
一、快速瘦腰动作
1、仰卧,双手交叠放于脑后,伸直双脚。
2、用腰腹的力量,抬起双脚,保持此动作2秒。
学习啦在线学习网 3、进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。重复此组动作5次。
二、快速瘦腰动作
1、抬头挺胸瘦腹,然后岔开双脚,横向伸展双臂。
2、双手慢慢的向上伸直然后合一,双脚保持不动。
学习啦在线学习网 3、左脚向前踏一步成弓字步,双手保持合一的状态。
学习啦在线学习网 4、向左扭转上半身,直至看到右脚脚跟,保持此动作3~5秒。然后换右脚,重复此组动作5次。
三、快速瘦腰动作
学习啦在线学习网 1、俯卧,将手掌放于胸部两侧。
2、脚尖蹬地,头缓慢的向右侧扭转,上半身慢慢的伸起。
3、眼睛尽量看向左脚,保持此动作3~5秒,然后转向另一侧。重复相同动作5次。
四、快速瘦腰动作
1、抬头挺胸瘦腹,分开双脚,双手互握并置于胸前。
2、抬高右脚并触及左手手肘,保持此动作2~3秒。
学习啦在线学习网 3、然后抬高左脚并触及右手手肘,保持此动作2~3秒。重复相同动作5次
有效瘦腰的小秘诀
学习啦在线学习网 1、呼拉圈转起来
学习啦在线学习网 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
2、蔬果不能少
学习啦在线学习网 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
学习啦在线学习网 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
学习啦在线学习网 5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难,有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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