冬季减肥的运动方法
冬季减肥的运动方法
学习啦在线学习网 在寒冷的冬季，很多人都在想要如何减肥，很多人都会选择运动。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
适合冬季减肥的小运动
1、滑冰
学习啦在线学习网 滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣，又能快速将体内多余的热量燃烧掉，训练你的平衡感，锻炼下肢的力量，冬天滑冰可以增加肺活量，让肌肉线条变得紧实。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。
2、高温瑜伽
冬季运动减肥还可以选择高温运动。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不懂得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈代谢。
3、爬楼梯
学习啦在线学习网 爬楼梯是项简单又方便的减肥运动，在冬季户外运动不方便的情况下，爬楼梯也是一项不错的选择，让久坐的人多多活动活动下半身，而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来，就会有效果，可以增强心、肺功能，使血液循环畅通，大量消耗脂肪，灵活关节。
4、球类运动
球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中，开心、快乐、轻松的完成减肥任务。
5、力量性训练
学习啦在线学习网 进行力量性训练不仅可以减肥，还能够紧实肌肉，雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪，力量训练可以从根本上改善体型。
6、中等强度有氧运动
减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜，根据自己的实际情况合理的把握运动量。
7、拉丁舞
学习啦在线学习网 拉丁舞是一种适合男女老少都可以跳的舞。热情又充满活力的舞蹈形式在冬季同样适合。不停扭动的跨步，很好的锻炼了腰腹部的肌肉，走动的脚步，紧实了双头的肌肉。在欢快的舞曲中，愉快的活动自己的身躯，肥胖的烦恼了渐渐甩掉。
8、踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题，让你轻松收获性感美臀。
9、跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
学习啦在线学习网 10、搏击——快速有效减肥
学习啦在线学习网 搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
冬季运动减肥注意事项
学习啦在线学习网 选择对的时间和天气
1.要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。
2.以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
冬季减肥秘诀
散步
学习啦在线学习网 好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。
如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食
学习啦在线学习网 经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。
在比较冷的屋子里做瑜伽
学习啦在线学习网 做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。
注意饮品
学习啦在线学习网 日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。
学习啦在线学习网 在寒冷的屋子里面吃火锅
在吃火锅的时候会放入很多蔬菜，这样是非常有利于减肥的，在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅，既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得。
冬季减肥相关文章：