减肥运动分哪些种类
对于大多数人而言,运动是减肥瘦身的一个绝妙方法。运动过程中不仅能享受运动带来的速度与激情,还能在运动过后感受减肥瘦身的喜悦,这难道不值得你开心吗?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
最快最有效的减肥运动
1、游泳学习啦在线学习网时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个"0"就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
学习啦在线学习网 4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
学习啦在线学习网 5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
掌握运动减肥的技巧
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因
为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
学习啦在线学习网 2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主
,效果才会好。
学习啦在线学习网 3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力
运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
学习啦在线学习网 5、早上是运动减肥的最佳时机
学习啦在线学习网 如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
变化运动减肥的种类提升乐趣
学习啦在线学习网 健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战,“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的无聊感。
学习啦在线学习网 并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动,也会在接下来的篇幅中,挑选最容易施行的运动,提供处方呦!
1、健走
健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊的场地或设备。
2、骑脚踏车
脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。
3、低衝击有氧舞蹈
学习啦在线学习网 想减重的人最好选择低衝击有氧舞蹈,因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
学习啦在线学习网 4、慢跑、爬楼梯
学习啦在线学习网 体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恆,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No!
5、爬山、健行、打球
这类型的运动,运动量大,而且不易每天进行。
请注意,如果只是1个星期做1次,运动次数是不够的,而且很容易造成运动伤害,最好平日搭配其他类型的运动,可增加运动丰富度及生活乐趣。
6、游泳
学习啦在线学习网 游泳可消耗很多热量,但也会使胃排空的速度增加。
学习啦在线学习网 请注意,游泳后不要大吃大喝,以免吃进的食物超过运动消耗的热量,反而致胖。
7、太极拳、瑜珈、普拉提
学习啦在线学习网 可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。
请注意,如果期待能有效快速瘦身,你可能就会大失所望喔!它们达不到大量燃脂的功效。
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