不同年龄群体运动减肥方法

　　随着生活水平的提高和人群肥胖率的不断增长，减肥其实已经上升到全民化的一个台阶了，不过不同年龄的群体都适合的一种减肥方法学习啦在线学习网就是运动了。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

　　儿童、青少年运动减肥方案

　　1.登山、游泳和各种球类运动。

学习啦在线学习网 　　2.爬楼。每次回家的时候，能不乘电梯就不乘电梯。

　　3.骑单车，还可和好朋友来个单车短途旅行。

　　提示：运动中要注意安全，爬山时不要到危险的地方，要有毅力，不要轻言放弃。

　　中青年运动减肥方案

　　无论男女，都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动，还可以到健身房跳拉丁操，骑动感单车，进行各种器械练习，在教练的指导下有目的的去减负。

　　还可以选择一些趣味性的运动，比如做一做久违的广播体操学习啦在线学习网，饭后30分钟踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分钟。还有一些经常性的方法，比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。

　　老年人运动减肥方案

　　1.仰卧起坐。不要运动过量，适可而止。

学习啦在线学习网 　　2.深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作依然以缓和为主。

　　3.扶墙撑体。利用家里的墙壁，双手扶墙，身体直立，缓慢踮脚抬放身体。

　　4.散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

学习啦在线学习网 　　提示：老年人运动前做一些简易的准备动作，切忌不要带病锻炼。

学习啦在线学习网 　　总体规则：每天的运动量要保证，一般是1到2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。

　　适合男女老少的居家室内瘦身运动

　　1、蜷缩起坐

学习啦在线学习网 　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　2、平坐前伸

学习啦在线学习网 　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　3、3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　4、俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　5、腿部伸展

　　首先张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平衡，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎;想象着自己坐在一个平衡梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。

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