居家怎么运动减肥的正确方法
居家怎么运动减肥的正确方法
学习啦在线学习网 对于居家女性来说，一些小运动可以说是最好的减肥效果了，不仅能帮助塑身还能减肥。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
居家运动伸懒腰减肥
起床后伸懒腰运动。在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
学习啦在线学习网 伸懒腰减肥的好处：
学习啦在线学习网 1、促进脂肪的燃烧
学习啦在线学习网 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
居家运动山田式呼吸减肥操
山田式呼吸减肥操共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。
学习啦在线学习网 山田式呼吸减肥操1、消除大腿及下腹部脂肪
学习啦在线学习网 两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。
学习啦在线学习网 ①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
学习啦在线学习网 ⑤足尖放下，同时用力吐气。
学习啦在线学习网 ⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
学习啦在线学习网 山田式呼吸减肥操2、消除下腹部脂肪
学习啦在线学习网 自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。
①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
学习啦在线学习网 ⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
山田式呼吸减肥操3、消除腰部及腹部脂肪
学习啦在线学习网 双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
学习啦在线学习网 山田式呼吸减肥操4、消除腰后侧脂肪
学习啦在线学习网 面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
③～⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
学习啦在线学习网 山田式呼吸减肥操5、消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪
学习啦在线学习网 右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。
学习啦在线学习网 ①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
学习啦在线学习网 换右腿做相同动作。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。
居家运动瑜伽减肥操
学习啦在线学习网 瑜伽减肥操1、三角式瑜伽
学习啦在线学习网 步骤：两腿分开，双手平举，吸气;呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气，身体缓缓还原。如此3~5次，同样换左侧身练习。
功效：减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。
学习啦在线学习网 瑜伽减肥操2、屈膝抱腿瑜伽
步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下;如此3~5次。
功效：收紧上腹肌肉。
瑜伽减肥操3、虎式瑜伽
步骤：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌;呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次，再换右腿进行。
学习啦在线学习网 功效：可收紧臀部、腿部两侧肌肉，还能伸展膝关节处韧带。
瑜伽减肥操4、船式瑜伽
学习啦在线学习网 步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气，放松还原。
学习啦在线学习网 功效：收紧上腹肌肉。
适合在家做的瑜伽动作，虽然不需要太大的空间，但小编建议大家在地面上练习要比在床上或沙发上练习效果好，平整的地面更有助于完成动作，和调整体态。
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