日常减肥运动的方法
日常减肥运动的方法
对于一些居家美眉来说，是不是家里没有健身器材就觉得减肥无法进行呢?其实只需在日常中做一些简单的小运动就能轻松减肥了。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
日常减肥小妙招
日常减肥小妙招1、面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
学习啦在线学习网 方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3～4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
学习啦在线学习网 日常减肥小妙招2、清晨沐浴，轻盈舒爽
学习啦在线学习网 西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38～39℃为佳，每次泡个20～30分钟就足够。
日常减肥小妙招3、等待中踮踮脚尖
等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。
学习啦在线学习网 贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。
日常减肥小妙招4、聊天时弯弯小腿
学习啦在线学习网 和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。
学习啦在线学习网 贴士：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，大小腿呈90度角，脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强，请慎重使用。
学习啦在线学习网 日常减肥小妙招5、坐在凳上别闲着
OL在办公室里待得最久的地方应该还是自己的座位了，从早到晚，两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事，现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿。
学习啦在线学习网 将双腿在桌下抬起与身体呈90度，脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，再接着做。
学习啦在线学习网 日常减肥小妙招6、躺下也不闲着
不用再羡慕别人的细脚腕，养成一个小习惯，你也可以拥有。平躺的时候将脚踝尽可能大幅度的转圈，正反各20圈，坚持一个月下来就会得到你想要的细脚腕。
贴士：为了那款心爱的脚链，转转圈应该很简单，只是要贵在坚持哦。
学习啦在线学习网 日常减肥小妙招7、换个姿势看书
学习啦在线学习网 很多人都有睡前看书的习惯，不如从今天起试着将两腿绷直，贴紧墙壁与身体呈90度角再看书，两个动人章节过后，你的小腿也得到合理的拉伸。
学习啦在线学习网 贴士：时间控制在20分钟左右，太久的话腿会发麻。
瘦身日常简单瑜伽
学习啦在线学习网 身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。
学习啦在线学习网 保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
学习啦在线学习网 保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。
学习啦在线学习网 手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。
四种日常减肥运动
1、提高稳定性
学习啦在线学习网 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
2、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
3、地板运动
学习啦在线学习网 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
4、弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
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