瘦腿瑜伽方法有哪些
瘦腿瑜伽方法有哪些
腿部浮肿是很多女性朋友都遇到过的问题，但是却总是拿着这个问题没办法，有什么方法能够瘦下来呢?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
瘦腿的方法小窍门
学习啦在线学习网 瘦腿的方法小窍门1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
瘦腿的方法小窍门2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
瘦腿的方法小窍门3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
瘦腿的方法小窍门4、弓箭步式
学习啦在线学习网 弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
学习啦在线学习网 瘦腿的方法小窍门5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
瘦腿的方法小窍门6、胜利v型腿
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
瘦腿瑜伽动作
学习啦在线学习网 瘦腿瑜伽动作1、单腿跪姿踢腿式
左腿跪姿，膝盖弯曲90度，身体前倾，双臂伸直撑在肩膀正下方，右腿伸直，右脚抬离地板，头部微微后仰。
学习啦在线学习网 瘦腿瑜伽动作2、跪姿举臂
跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲，伸直背部，双臂伸直指向身体两侧，双手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。
瘦腿瑜伽动作3、爬行式
如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。
学习啦在线学习网 瘦腿瑜伽动作4、下狗式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。
瘦腿瑜伽动作5、仰卧摆臂式
①仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。
②收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。
③左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
学习啦在线学习网 ④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。
夹毛巾瘦腿法
夹毛巾瘦腿法1、跪姿单踢腿
学习啦在线学习网 1、跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
2、身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
夹毛巾瘦腿法2、仰卧抬腿
学习啦在线学习网 1、仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
2、慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
夹毛巾瘦腿法3、半船式
学习啦在线学习网 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
学习啦在线学习网 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
夹毛巾瘦腿法4、前跨深蹲
1.双手握住毛巾的两端，往头上高举，右腿往前跨一步，膝盖微弯，脚尖朝前。
2.屈膝变弓步，后退脚跟踮起，上下来回4次后停留8秒，换边动作。
学习啦在线学习网 夹毛巾瘦腿法5、弯腿侧压
学习啦在线学习网 1.双手握住毛巾的两端，往头上高举，双腿张开，左腿伸直，右腿往右侧弯曲。
2.左腿往里侧压下，停留8秒，然后换边进行。
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