学习啦 > 新闻资讯 > 体育 > 跳绳运动减肥法

跳绳运动减肥法

时间: 邱惠844 分享

跳绳运动减肥法

  跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一,一起来学习一下跳绳的运动减肥法吧!!以下是学习啦小编为你精心整理的跳绳运动减肥法,希望你喜欢。

跳绳运动减肥九大方法

  跳绳运动减肥方法一侧身斜跳

学习啦在线学习网   这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  跳绳运动减肥方法二单脚屈膝跳

学习啦在线学习网   右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

学习啦在线学习网   跳绳运动减肥方法三分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  跳绳运动减肥方法四双臂交叉跳

  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

  跳绳运动减肥方法五双人跳绳

学习啦在线学习网   对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

  (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

  (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

  跳绳运动减肥方法六绕旋跳

学习啦在线学习网   两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

学习啦在线学习网   跳绳运动减肥方法七侧脚跳

学习啦在线学习网   先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。

  跳绳运动减肥方法八同步双脚跳

  动作步骤:

  1.双腿合拢,只用前脚掌站立。

学习啦在线学习网   2.跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。

  3.在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。

  4.这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。

学习啦在线学习网   减肥原理:这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼,这样就可以减少腰部的赘肉,轻松地塑造纤纤细腰。除此之外,在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量,这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧,让身体迅速摆脱赘肉。

  跳绳运动减肥方法九侧脚跳

  运动步骤:

学习啦在线学习网   1.双手的手腕用力地挥动跳绳,让跳绳的摆动富有节奏。

  2.右脚着地,左脚轻轻地抬高。

  3.左脚倾向一边,连续跳动20次。

学习啦在线学习网   4.换右脚,右脚倾向一边,继续连续跳动20次。

学习啦在线学习网   减肥原理:侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体,并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳,这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪。但是在侧脚跳的时候要注意,脚千万不要抬得抬高、太慢,否则很容易会让脚被绳子绊倒,导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者,最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。

  运动跳绳的最佳时间

学习啦在线学习网   1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

  2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。

  3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。

  正确的运动跳绳减肥方法

  两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

学习啦在线学习网   跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

跳绳运动减肥法相关文章:

1.运动减肥一周瘦10斤的方法

2.关于最有效的减肥运动方法

3.运动减肥最好方法排行榜

4.运动减肥的最好方法是什么

5.最有效的运动减肥方法(男士篇)

热门文章

2144694