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高中生的快速减肥方法

时间: 邱惠844 分享

高中生的快速减肥方法

学习啦在线学习网   高中生正处于长身体的阶段,如果减肥不当很可能会导致营养不良造成发育不好,所以高中生减肥不要采取哪些乱七八糟的减肥方式,最好是选择健康减肥,高中生怎样快速减肥?以下是学习啦小编为你精心整理的高中生的快速减肥方法,希望你喜欢。

  高中生的快速减肥方法一

  运动

  每天配合饮食可以做一些适当的运动,运动不仅仅可以燃烧脂肪,还会降低食欲,可以选择的运动方式有游泳、慢跑、跳绳或者是摇呼啦圈等。如果在家里没有条件进行这些运动可以选择双脚原地跳,也能够很好的减肥,最重要的是要动起来,如果你刚刚开始运动需要做好运动的热身,也不要一下子运动过量,可以采取循序渐进的方式逐步增加运动量。

  饮食调节

学习啦在线学习网   1.起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐可以选择喝一杯牛奶,吃一个煮蛋,吃一根香蕉,既能够保证营养,又不会摄入的热量过多。午餐可以1-2两米饭,蔬菜加上少许的牛肉,只能吃6-8分饱哦,晚餐可以喝一盒脱脂牛奶,一个苹果或者是一个苹果或者是一根黄瓜。以上是建议您采取的食物搭配,你可以自己选择搭配,但是一定要选择低热量,高纤维的食物,因为高纤维的食物吃进去不容易饿,而且还能够促进肠胃蠕动,促进体内脂肪的排出,不要吃甜食,不要吃油炸的食品,不要吃高热量的食品,需要维持三餐定时定量,不要暴饮暴食。总之,要减肥了,需要多加注意才好哦!

  2.需要多喝水一天保证8大杯水,水不仅仅能够促进新陈代谢,促进脂肪的排出体外,还能够减少你的饥饿感,让你摄入比较少的食物。

  3.可以一周量一次体重,经常一周的运动与调节饮食,你可能已经获得为了减肥的效果了,看看自己减肥的效果,能够让你更加有信心,有决心进行下面的减肥。

  4.需要保持均衡的饮食,不要因为减肥而忽略了饮食的营养全面,不要减肥还没成功就将自己的身体搞垮了。

  高中生的快速减肥方法二

  每天运动12分钟

学习啦在线学习网   想要快速燃烧脂肪,让脂肪通过汗水来挥发减肥,那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动,那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动,让自己有一个固定的运动方法,长期坚持下去,还是会有瘦身的效果显现。

  户外运动

  有很多专家通过研究发现,每天在户外运动两小时,相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气,还能让废气排出,吸收到一些非常新鲜空气,在保证身体健康的同时,减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来,因为只有动了,那么赘肉才不会再堆积起来。

  热身运动

  一到了冬季,许多人都因为寒冷而喜欢赖床,但正好可以应赖床的习惯做一个热身的运动,不但可以让身体快速暖和起来,也可以让身体内的脂肪和赘肉都运动起来。因为在运动时身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。逐步提高的心率,才能让肌肉都活动起来,那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。

  想要让运动取得最为理想的锻炼效果,那么饮食的合理搭配是非常重要的,但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少,结果使运动效果受到了不良的影响,下面,我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。

  高中学生运动减肥法饮食

学习啦在线学习网   1、关键的碳水化合物

学习啦在线学习网   碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

  2、高效补水饮料

学习啦在线学习网   要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

  3、安排饮食时间

学习啦在线学习网   如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。 如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

学习啦在线学习网   4、为耐力赛准备补充碳水化合物

  补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟,普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天,稍微减少训练量,并在这段期间,把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。

  5、补充及恢复

  锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。 像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

学习啦在线学习网   6、补充流失的钠和钾

学习啦在线学习网   锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失的钠。

学习啦在线学习网   7、维生素和矿物质

学习啦在线学习网   体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。

  8、不需要更多的蛋白质

  蛋白质是很重要,因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为:因为肌肉是由蛋白质组成的,所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训,而不是蛋白质补充剂。

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