女性冬季室内瘦身运动
冬季天寒地冻，很多女性怕冷都不喜欢出门，本来运动就偏少的，这时更是接近0运动量。那么冬季有哪些适合女性室内瘦身运动呢?以下是学习啦小编为你精心整理的女性冬季室内瘦身运动，希望你喜欢。
女性冬季室内瘦身运动
动感单车
这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
瑜珈
学习啦在线学习网 瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
健身操
学习啦在线学习网 健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
跑步机
学习啦在线学习网 跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
此外，日常生活当中，很多动作本身就是很好的“运动”，譬如上楼梯等，让这些“活动”也成为冬季生活的一部分，或者当做规律运动前的热身运动也不错。
上楼梯
学习啦在线学习网 只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。
下楼梯
学习啦在线学习网 只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
拖地
学习啦在线学习网 拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。
冬季室内健身不当易伤身体
1、室内健身空气浑浊 难以呼吸
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。
2、室内健身易被细菌侵害
健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。
冬季室内健身注意事项
1、健身前要先热身
学习啦在线学习网 冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
2、运动前需及时补充碳水化合物
学习啦在线学习网 运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。
3、天冷运动时间要调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。
学习啦在线学习网 4、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
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