七大冬季瑜伽减肥运动
七大冬季瑜伽减肥运动
最好的减肥运动就是高效率的有氧健身运动。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，以下是学习啦小编为你精心整理的七大冬季瑜伽减肥运动，希望你喜欢。
七大冬季瑜伽减肥运动
一、中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和骑自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜，在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
学习啦在线学习网 二、长跑：冬季是开展群体活动的好季节。长跑作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。
三、球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
四、博击运动：博击是将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3 个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
五、瑜伽：瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练
学习啦在线学习网 习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
六、拉丁舞：跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
七、踏板操：踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。天悦瑜伽提示大家，不管采取哪种运动方式都必须适合自己的身体状况，量力而行，否则，不仅减不了肥还会影响健康。
冬季5种超速燃脂运动
1.跑步
保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
2.有氧操
学习啦在线学习网 保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。
3.椭圆仪
保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循.
4.跳绳
学习啦在线学习网 保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
5.网球
保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。在接球时需要瞬时速度，这对心肺功能是很好的锻炼。而且网球也是需要全身力量参与的运动，有一定的强度。在救球、接球过程中，锻炼各肌肉群，能让你在短时间内身体就热起来。
冬季减肥方法
冬季减肥方法中常吃白萝卜可以变瘦。白萝卜是冬季最该吃的食物，萝卜体积大，可以减少胃部脂肪吸收，而且它是寒凉食物，可以给身体取暖，消耗身上那些不必要的热量脂肪，从而帮我们实现减肥的愿望。
喝凉开水能减肥。冬季能经常喝凉开水的话，不仅可以防感冒、增强排毒能力，而且还可以减肥。特别是早晨起来喝一杯凉开水，可以提高肝脏解毒及肾脏排洗的能力，改善新陈代谢，提高免疫力，帮助心脏回流，减少肥肉堆积。
学习啦在线学习网 冬季晚餐喝小米粥可以瘦身。冬天减肥，早餐可以用小米粥代替其他食物，不管你中午吃了火锅，还是吃了烧烤，都不易长肉了。小米粥属性冷食物，可以加快身体取暖脚步，消耗更多的脂肪。
冬季减肥，吃火锅时加点菠菜，可以减少吃火锅的热量，减少肥胖。而且菠菜富含了纤维素，有助于排毒。饭前吃点橙子减得更快。性冷的食物有助于减肥，但也要吃对时间。吃橙子最好在饭前三十分钟吃，可以让橙子充分发挥作用，减少饭量和热量。
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