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盘点塑造曲线的瑜伽动作介绍

时间: 邱惠844 分享

盘点塑造曲线的瑜伽动作介绍

  塑造曲线是每个女孩子梦寐以求的事情,一起来学习一下塑造曲线的瑜伽动作吧!!以下是学习啦小编为你精心整理的盘点塑造曲线的瑜伽动作介绍,希望你喜欢。

  盘点塑造曲线的瑜伽动作介绍

  放松骨关节,柔软身体

学习啦在线学习网   1. 膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。

  2.吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要伸展大腿根部一样。

  3. 然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。

  4. 腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

  胸部和腹肌的拉伸

  1. 坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

  2. 吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。

学习啦在线学习网   3. 恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。

  缓解压力的瑜伽动作

学习啦在线学习网   基本休息式(5-10分钟)

学习啦在线学习网   将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部。用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

学习啦在线学习网   辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)

学习啦在线学习网   双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1-5分钟。

学习啦在线学习网   舒缓俯卧扭转式(3-5分钟)

  身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

学习啦在线学习网   将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

学习啦在线学习网   辅助肩立式(5-10分钟)

  臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

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