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盘点瘦腰的瑜伽动作大全

时间: 邱惠844 分享

学习啦在线学习网   瘦腰瑜伽能够有效消除要减减肥,还能提升一个人的优雅气质,以下是学习啦小编为你精心整理的盘点瘦腰的瑜伽动作,希望你喜欢。

  盘点瘦腰的瑜伽动作

  三角伸展式

学习啦在线学习网   1.双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。

  2.上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

学习啦在线学习网   3.左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  骆驼式

学习啦在线学习网   1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

学习啦在线学习网   2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

  3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

  扭转式

学习啦在线学习网   1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

  2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

学习啦在线学习网   3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

  适合经期的瑜伽动作盘点

  摊尸式

学习啦在线学习网   1、平躺于地面,双手双脚随意打开,以最舒服的姿势即可。

  2、将瑜伽垫卷起,或是预备一个卷起的大毛巾,将其垫在膝盖下方,想停留多久都可以。

  3、这个姿势睡前也可以练习,对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一。

  儿童式(child pose)

学习啦在线学习网   1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

  2、吐气时,将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手随意放在身侧即可,全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。

学习啦在线学习网   头部低于心脏的动作,有助于稳定浮动的思绪,起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身,猛然起身可是会造成头晕喔!

  躺姿手抱膝式

学习啦在线学习网   1、平躺于地面,膝盖靠近臀部弯曲踩在地面,双手平放身侧地板预备。

学习啦在线学习网   2、双手环抱膝盖,将双膝往身体方向带,“轻轻”压迫腹部,身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。

  这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

  丰胸的瑜伽招式

  牛面式

  步骤:双腿跪立,左腿慢慢往前抬起。将左小腿慢慢放在右小腿外侧。臀部坐在两小腿之间的地面上。吸气,左手往上抬,右手往下放,双手背后相扣。身体挺直,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复一样动作。

  顶峰式

学习啦在线学习网   步骤:跪坐垫子上,双臂慢慢向前延伸至最远处。臀部往上抬,离开脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部继续往上抬起,是身体形成三角形。脚跟向地面慢慢下压,保持姿势呼吸4次。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两次。

  眼镜蛇式

  步骤:身体俯卧,额头轻轻接触地面,双手触及肩膀两侧的地面。吸气,慢慢抬起头,让身体脊椎向后上方卷起。呼气,手臂完全打开伸直。保持动作,均匀呼吸。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两次。

  猫伸展式

  步骤:跪坐垫子中,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。吸气,保持臀部上翘,腹部微微下压,仰头,是背部脊椎弯曲。均匀呼吸,保持动作。呼气,脊椎反方向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  骆驼式

  步骤:跪立垫子上,双腿打开与肩同宽,双手支撑在髋部。吸气,挺直脊椎。呼气。身体完全向后倾斜。保持2-4次呼吸。重复练习两次。

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