关于有效背部减肥有氧运动方法
关于有效背部减肥有氧运动方法
学习啦在线学习网 背部赘肉是很多女性都很头疼的问题，那背部减肥方法有哪些呢?以下是学习啦小编为你精心整理的有效背部减肥有氧运动方法，希望你喜欢。
有效背部减肥有氧运动方法
一、靠墙壁站立
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
二、每日扩胸
学习啦在线学习网 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
学习啦在线学习网 三、临睡运动瘦背
学习啦在线学习网 晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
四、叉腰抖手臂
学习啦在线学习网 双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
五、立式俯卧撑
学习啦在线学习网 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
六、游泳
游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显著的效果，尤其是蝶泳。
减肥瘦腿有氧运动
一、小腿按摩法 操作方法
学习啦在线学习网 每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。
学习啦在线学习网 每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。
学习啦在线学习网 每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。
学习啦在线学习网 温馨提示：这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。
学习啦在线学习网 二、小腿按摩法 辅助用品
1、一般乳液 ( 婴儿乳液、身体乳液)
2、套上丝袜(效果等同一般乳液)
3、小腿霜(具有瘦身效果)
三、小腿按摩法 瘦腿效果
1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。
学习啦在线学习网 2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。
3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。
学习啦在线学习网 4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。
四、瘦腿小窍门
对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。
学习啦在线学习网 1、上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候
学习啦在线学习网 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
有氧瑜伽练习注意事项
1、练习瑜伽前至少三小时不要进食，保持空腹，如若有低血糖者可适当补充些糖块或甜点，或少量糖水。
学习啦在线学习网 2、练习前要将手机处于静音状态，避免在安宁的过程中受到打扰;
3、应身着宽松高弹的衣服，尽量去除身上的一切束缚，比如手机，手链，袜子等等，赤脚进行练习，以防打滑;
学习啦在线学习网 4、练习场地不应太硬或者太软。
练习瑜伽过程中：
1、要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注。对于初学者，坚持每周至少两到三次的练习。当身体有所改善和养成规律后可增加五到六次。
学习啦在线学习网 2、不要勉强，不可急躁，不与他人攀比。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然，在身体极限边缘伸展，一定不要超出自己的极限。急于求成容易造成身体的伤害;
3、在练习中，如果听到骨骼发出“咯咯”的响声，不要担心，这是你的身体正在变的灵活。但如果在练习某一体位时，身体发生剧痛，则立即停止练习，进行按摩，严重者可先进行冷敷;
4、增强信心，不可灰心。刚开始练习时，身体的柔韧度绝对不如自己想象的好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，拉带等辅助工具来帮助支撑，经常一段时间的练习，可逐渐达到平衡后;
5、如果没有特殊的需要，在练习过程中，都要用鼻子来呼吸，因为鼻毛可过滤空气的有害细菌，也可安定神经，让身体更健康;
6、每次从头到尾不要只做一个体位，比如为了治腰痛而只做一个姿势，只会让腰更加疼痛;
7、如果正在进行治疗或刚刚做过外科手术，有慢性病或伤痛，行动不便等，需要在开始练习瑜伽前向医生进行询问，在开始练习后，需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽老师进行咨询;
8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状，要非常小心的尝试拉伸，拧转或向后弯曲及倒转的动作9、如果有高血压或心脏病问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习;
10、如果有髋关节错位的问题，避免进行坐姿的练习;
11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作;
12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。
学习啦在线学习网 练习后的注意事项：
学习啦在线学习网 1、在练习瑜伽半个小时后方可洗澡沐浴，以免身体着凉;
2、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡;
3、虽然瑜伽练习能起到治疗作用，但是一个人惹患了严重的病痛，也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗。
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