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瘦腰瑜伽的正确练习方法是什么

时间: 睿柠1003 分享

  瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式,但是想要练瑜伽瘦腰一定要坚持,而且还要不断学习新的动作。下面是小编分享的瘦腰瑜伽的练习方法,一起来看看吧。

  瘦腰瑜伽的练习方法

  膝立扭转式

  跪在瑜伽垫上,左腿向前伸展,膝盖弯曲,右腿屈膝,绷直脚部,两手合十放在胸前成祈祷状,然后再缓慢向左扭转腰部,直至肘关节接触膝盖,坚持15秒。换右腿,左腿成弓步,腰部向右扭转,坚持15秒。

  椅子式

学习啦在线学习网   站直,两手交握,上半身向前弯曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做动作时,需注意要时刻保持背部挺直。

  立位体前屈

学习啦在线学习网   双脚分开,与肩同宽,两手臂放在身后,向后伸展,两手交握,十指紧扣,然后慢慢向前弯腰,双手向上举,身体尽量向下压,拉伸背部,需注意,调整呼吸,保持5个呼吸后,双手慢慢垂落。

  背壁压腿

  右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,然后左腿在前方弯曲,臀部下压,髋关节受力拉伸,再把左手放在左脚上,内收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下,换左脚重复练习。

  瘦腰瑜伽练习注意事项

  在开始练习瘦腰瑜伽前,要确保自身已做好充分的准备。尤其是身体素质方面,如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病,最好不要练习瑜伽。如果想练习瑜伽,需等身体恢复后,再找一位瑜伽老师来指导练习。

  在练习时,注意穿衣,如果是女性,可以穿紧身衣、运动衫等,若条件允许,可以购买专用于练习瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适,导致拉伸动作无法完成,在选购衣服时,要注意购买弹性好、舒适的。

学习啦在线学习网   在户外练习瑜伽,要选择合适的场地,如安静、干净、光线充足的,若想在室内练习瑜伽,最好去瑜伽馆,因为瑜伽馆器具齐全,且环境舒适。

  躺下练习瑜伽,需要把垫子多折叠几层,以免头接触地面,不小心受伤。另外,为避免其他不必要的伤害,练习时,尽量不要勉强自身做难以完成的动作。

  练瑜伽瘦腰腹赘肉的方法

  1、婴儿式瑜伽

  双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。

  2、跪姿式

学习啦在线学习网   膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。

  3、仰卧膝盖弯曲式

  平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。

  4、仰卧扭转式

  平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。


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