游泳动作蛙泳的要领有哪些
学习啦在线学习网 蛙泳是竞技游泳姿势之一，标准的蛙泳动作看起来就像是一只矫健的青蛙一样。下面是小编分享的蛙泳的技术要领，一起来看看吧。
蛙泳的技术要领
采用4321数字教学法。
1、呼吸：在整个的学习过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。
练习方法：先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张开喉咙打开，腹式呼吸(深呼吸)吸完气口腔闭合(速度要快、吸满)，闭气5秒(熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒)然后低头慢慢用鼻呼气(速度要慢、均匀、小水泡)呼气结束抬头张嘴(可停1-2秒再吸气)完成一次呼吸。反复练习打到运用自如。陆地练习熟练可到池边练习。
2、蛙泳腿部动作要领：
1)收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。 口诀：边收边分慢收腿。
2)翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 口诀：向外翻脚对准水。
学习啦在线学习网 3)蹬夹水：实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直，两脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。 口诀：弧形向后蹬夹水。
4)停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。 口诀：伸直并拢漂一会。
3、蛙泳手部动作要领：
学习啦在线学习网 1)外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小手指朝上)。双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2)内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
学习啦在线学习网 3)前伸(伸臂)：双手向前伸(肘关节伸直)
学习啦在线学习网 外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。 在整体练习的时候可以把呼吸和手部动作分成两个部分： 一、外划和内划放在一起做，口诀：划臂抬头快吸气。 二、伸臂单独一个动作，口诀：伸臂低头慢呼气。
蛙泳的整体配合动作归纳
1、腿部4个动作
2、滑行3秒
学习啦在线学习网 3、手部2个动作
4、换1次气(4321教学法)
口诀：划手腿不动，收手又收脚，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一会。 划手小、抬头早、双手伸直漂一漂。
学习啦在线学习网 注意：蛙泳要学会用腰部力量。划手的时候呢，需要高肘，肘关节向上提的同时，不能往后拉，尽量控制在肩膀前的距离。抱水动作要连贯。蹬腿的时候呢，需要膝关节内收，慢收快蹬，注意膝关节，不能让它外蹬。注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。我建议你，先拿板多练习蹬腿，蹬腿时，再用快板夹着蹬，这样就能控制住膝关节了。然后在练习划手，一样的夹板划手，划手时，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，尽量拉开游。
游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。
学习蛙泳的优点
蛙泳的分类：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。
学习游泳的先后顺序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳
蛙泳技术动作游起来既省力又能持久游进的距离比较远，游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中，能很好的控制身体的平衡，在游进时微抬头，视野好，腿臂动作是同时对称的，并且始终是在水下进行，动作的配合一般是一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部动作和踩水的腿部动有共同点所以很容易学会踩水自救。在救助溺水者时，可在水面观察及在抢救和拖带溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要的作用。
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