夜跑之前应该做什么准备活动
学习啦在线学习网夜跑之前应该做什么准备活动
在运动减肥中，许多人都会选择跑步的运动方式来减肥，对于慢跑的时间。有的人喜欢在早晨时间跑步，但是有的人更愿意在晚上跑步，每个人的跑步方式的喜好不一样。下面是小编分享的夜跑前应该做的准备活动，一起来看看吧。
夜跑前应该做的准备活动
1、千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
学习啦在线学习网 2、吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
学习啦在线学习网 3、跑前拉伸4分钟。
夜跑时的正确做法
1、跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
学习啦在线学习网 2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
学习啦在线学习网 4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
学习啦在线学习网 6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
学习啦在线学习网 8、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
9、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜间跑步减肥的诀窍
1、穿亮色衣服
学习啦在线学习网 夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
2、沿着熟悉的线路跑
学习啦在线学习网 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
学习啦在线学习网 3、放慢跑步速度
学习啦在线学习网 晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
学习啦在线学习网 4、把握夜跑最佳时间
学习啦在线学习网 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
5、夜跑注意补水
学习啦在线学习网 夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
学习啦在线学习网 6、跑后控制饮食
学习啦在线学习网 运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
7、逆车流而跑
学习啦在线学习网 大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
学习啦在线学习网 8、消耗晚餐能量
晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
9、促进睡眠
学习啦在线学习网 晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
10、跑完回来不能马上睡
跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。
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