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晚上运动的最佳时间是在什么时候

时间: 睿柠1003 分享

晚上运动的最佳时间是在什么时候

  有的人喜欢早上的时候锻炼,还有的人喜欢晚上的时候锻炼,不管是早上的时候锻炼还是晚上的时候锻炼都要注意最佳时间段哦。下面是小编分享的晚上运动的最佳时间,一起来看看吧。

  晚上运动的最佳时间

  人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间。

  一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内,但是晚上运动时要注意运动强度适中,并且要注意不能饭后立刻运动。

  晚上运动的注意事项

  一、是要随身携带手电筒

  比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

学习啦在线学习网   二、是要注意路上的交通安全

  最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

  三、是最好选择熟悉的路锻炼

学习啦在线学习网   比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

学习啦在线学习网   四、是跑步时尽量把脚步抬高

  有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

学习啦在线学习网   五、是最好别戴着随身听跑步

学习啦在线学习网   晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

  晚上健身安排饮食的方法

  1.晚餐要尽早吃

学习啦在线学习网   到了晚上,人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。

  2.晚餐要以素食为主

学习啦在线学习网   晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

  3.细嚼慢咽

  吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,如果吃得快,就算你多吃了一样不知道饱。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。


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