走路减肥的正确方法有哪些
学习啦在线学习网走路减肥的正确方法有哪些
虽然现在很多人都没有时间锻炼，但是平时只要有时间都会做一些简单的运动，最简单的就是走路了，走路也能很好的减肥瘦身哦。下面是小编分享的走路减肥的正确方法，一起来看看吧。
走路减肥的正确方法
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软塌塌的，甩手又挺胸自然会神气。
掌握速度
学习啦在线学习网 走路时尽量做到逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。你的意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛，如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。呼吸要短促有力，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。
注意技巧
任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%25。
在办公室练习满脚走
学习啦在线学习网 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
学习啦在线学习网 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
科学的走路运动方法
学习啦在线学习网 一、高抬贵手摆臂走
学习啦在线学习网 主要功效：舒筋、活血强肌、消脂减重、增强微循环、提高心脏活力。
适宜所有人群。
学习啦在线学习网 1、动作规范与要领
学习啦在线学习网 高抬贵手摆臂走顾名思义就是要在原常规步行走路的基础上把双臂摆动起来，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌(手掌五指并拢)自然放松伸直，前手摆臂伸掌要高过头顶，后手摆臂伸掌要随势后摆伸直，以头顶为时钟，十二点基准前臂为二点，后臂为四十分，简称二点四十分一直线。头部自然放松伸直，“虚领顶劲”双眼目视前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，养成吐纳习惯。
学习啦在线学习网 二脚步行时，大腿、小腿除自然弯曲伸直前行的基础上前脚掌摩擦前行，意识上先脚掌着地后脚掌跟着地上下相随交叉进行，快慢因人而异，因路况而定，最好走到气微喘，心跳在100次左右，时间(单个动作)5-10分钟为宜。
2、运动功效
高抬贵手摆臂走的主要功能与成效是通过步行运动锻炼使全身肌肉骨骼都运动起来，达到上下相随，内外平衡，消耗大量热量，促进新陈代谢，达到运动之目的。主要功效一是大摆臂使上肢在无负重情况下，以外部运动带动内脏特别胸腔活动，使心肺功能增强。二是双臂无负重摆动高过头顶，促进末端血管加速微循环，静脉血液的充分回流，减轻心脏负担使新鲜血液供给各末端，各末端肌体垃圾得到清除，使自身肌体新陈代谢功效提高。
学习啦在线学习网 三是此动作在走路运动中为中等强度的锻炼，能消耗大量的热能，特别是对赘生在内脏上浸润性脂肪有着消融和清除作用。四是摆臂走能改变走路枯燥无味的状况，能创造心态放松、心情愉悦的状态，减轻因工作、生活等原因造成的精神压力，达到心理内外兼修的效果。五是摆臂动作促进了消耗，能使锻炼者出现出汗、气微喘、心跳加快等运动锻炼的良好效果，特别是微出汗能使体液中的各种病毒、垃圾等排出体外，保持良好洁净的肌体。
3、注意和不宜。一是摆臂走不宜在人多拥挤和曲径多枝杈处摆臂，以防碰伤别人和自己。二是时间不宜太长、摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。三是年岁太大(虽个体有特别)，八十岁以上老人更宜放慢速度和降低强度。
二、平举双手昂首走
学习啦在线学习网 主要功效：改善职业性腰、胸、颈、椎病、肩周炎等酸痛症状，增强脊椎后侧韧带的强度和力度。
适宜人群：机关文职人员，各种脊椎病、上身酸痛病患者、中青年锻炼者。
学习啦在线学习网 1、动作规范和要领
平举双手昂步走(以下简称昂步走)顾名思义就是在走路运动时要平举双手昂首阔步走，动作规范要领：一是头、胸、腰和整个身躯要尽量树直，抬头挺胸提臀收腹，双眼平视前方。二是双手平举略上挑，以头为时钟十二点基准，二臂自然伸直上挑略低于十点十五分位置，二掌手心朝上，五指自然并拢前伸。三是二臂尽可能往后往身体二侧伸延，保持立体十点十五分的姿势，特别是走过一段路程后注意调整，保持平举双手挺胸扩胸姿势。
四是双脚掌用力，尽量减轻脚跟着力震动脊椎和后脑。五是要尽量保持正确姿势因人而异，最好能坚持5分钟以上，一般初练者以300-600米为宜，后随着上肢肌肉耐力的增强，逐渐增加平举双手昂首走的运动量。
2、运动功效
学习啦在线学习网 “昂首走”在走路运动中属于中等偏上强度的锻炼，主要运动功效：一是昂首走运动在走的基础上双臂平举和挺、扩胸的姿势要保持，迫使腰部、背部、肩部、颈部肌肉群的作用发挥和拉紧，相互作用于腰、胸、颈脊椎的挺直，使腰、胸、颈、脊椎后侧韧带得到休息和血液的滋润，增加其紧度和强度，进而改善和修复各种脊椎病。二是平举双手使托举双臂的肌肉和筋络收紧兴奋下 肩井肌筋得到了放松和休息，能改善平衡，促进血液流通，改善粘连性肩周炎等症状。
三是“昂首走”从脚至头背阳部肌肉、筋络等达到无负重，中等强度的锻炼，有利于增强活力，滋润肌体，祛除病痛的良效。
学习啦在线学习网 3、注意和不宜。昂首走运动要注意尽量着力于脚掌，避免脚跟着力，震动通过脊椎传导致后脑，产生副作用，昂首走要不断修正自己的正确姿势。不宜在人拥挤和曲径枝杈较多处行走以防碰人及伤己，要量力而行循序渐进，不宜急于求成，特别是八十岁以上老人更要注意量力而行，防止过度锻炼，适得其反的情况发生。
走路运动的最佳时间
时间段1
学习啦在线学习网 9:00~11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表。
时间段2
10:00~11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。
时间段3
15:00~21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。
传统中医认为，15:00~21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。
为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。
猜你感兴趣：