空腹运动对身体有哪些危害
空腹运动对身体有哪些危害
一般的人会比较喜欢早上的时候运动，大部分的人是不吃早餐就直接运动的，那空腹运动对身体会造成哪些危害呢?下面是小编分享的空腹运动对身体的影响，一起来看看吧。
空腹运动对身体的影响
空腹运动造成心律失常
运动时所需的能量来源主要靠饮食摄取，空腹运动的话，血液中游离脂肪酸明显偏高，脂肪酸肌活动来源如果过量，容易引起心律失常甚至猝死的危险。
空腹运动造成血糖偏低
人体能量来源主要是饮食中摄入的碳水化合物，经过一夜休息，体内能量消耗的差不多了，体内血糖浓度偏低，空腹运动的话，消耗了更多的能量，血糖浓度就会更低。
导致身体更疲劳
血糖是大脑直接的能源物质，血糖浓度过低，导致大脑因为缺少动力而感到疲劳，使人运动时感觉头晕乏力，面色苍白，冒冷汗，持续运动的话容易出现昏迷。
伤肠胃
空腹进行运动对肠胃也是没有好处的，容易引起肠胃功能紊乱，导致胃部发生饥饿性收缩，造成胃疼的现象出现。
运动前可以吃什么
学习啦在线学习网 运动之前可以适量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等饮品，这些食物容易消化，且能给人体补充营养，但要注意不能过量吃。可以根据个人饮食习惯，运动方式和运动时间的不同来补充食物量。最好以正常食物量的30%-50%为宜。
学习啦在线学习网 运动前适量进食以能保持足够血糖提供肌肉利用为准则，适量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以给身体补充能量，预防低血糖症的发生。
运动的时候会消耗糖原，糖原是通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量，运动前适量进食，储备的糖原在运动时减少，而消耗掉的脂肪会变成糖原，维持糖原在体内的含量和浓度，从而起到减肥作用。
运动后怎样喝水才健康
运动减肥运动出汗后可以喝水吗
学习啦在线学习网 运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。
学习啦在线学习网 因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。
而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。
学习啦在线学习网 另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。
尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。
学习啦在线学习网 运动出汗后不宜立即喝水
运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。
学习啦在线学习网 这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。
学习啦在线学习网 当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。
但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。
可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。
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