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秋天季节适合做的运动有哪些

时间: 睿柠1003 分享

秋天季节适合做的运动有哪些

  运动可以跟随的季节的改变而改变,每个季节都有自己适合的运动方式,秋天也有适合的运动。下面是小编分享的最适合秋季的运动,一起来看看吧。

  最适合秋季的运动

  1.骑自行车

学习啦在线学习网   骑车是时下最流行的户外运动减肥方法,在户外你会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

  2.羽毛球

学习啦在线学习网   在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。

  3.爬山

  爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

  4.跑步

  跑步是目前最佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美,以慢跑为主。

  5.散步

  散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

  散步对脑力劳动者尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外,走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到了增加,成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能量,可以提高思维能力。

  6.跳绳

  跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动,简介易学,省时价廉,几乎人人都会。跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

学习啦在线学习网   跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

  以上就上秋天比较适合的运动了。运动对人或健康都有不同的益处的,如果你也是一个热爱生活,懂得运动健康的人群,那么这些运动可以在秋天里去做,肯定比你平日里做这些运动,要好得多。

  秋天健身防范措施

  防运动拉伤

学习啦在线学习网   因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  防受凉感冒

  秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防运动过度

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  防秋燥

学习啦在线学习网   秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  运动后还要多补充水分 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

  适合秋季的健身运动

学习啦在线学习网   划船:初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

  慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。

  快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

学习啦在线学习网   扔飞盘:游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

  打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

  自行车:如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。


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