骑行锻炼对身体有什么好处
骑行锻炼对身体有什么好处
很多人都有一场说走就走的旅行,无奈堵在了交通上,但是有一项运动既可以不受交通的限制,又可以自由自在的享受自然风光,这项运动就是骑行。下面是小编分享的骑行对身体的好处,一起来看看吧。
骑行对身体的好处
开发大脑、改善体质
学习啦在线学习网 因为骑行运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,骑行运动也可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。
瘦身减肥、益寿延年
因为在进行骑行运动,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果,骑行运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
减轻压力
学习啦在线学习网 经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候,人们精神专注,且沿途可以欣赏一些景观,结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。
环保
学习啦在线学习网 现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。
安全
骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。
加深睡眠
一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦,但是到了晚上,当你的头靠在枕头上时,早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。这些患者的入睡时间缩短了一半,睡眠时间延长了近一个小时。
促进肠道蠕动
学习啦在线学习网 据英国布里斯托尔大学的专家称,骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道:“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间,限制肠道吸收水分,保证大便能顺畅排出。”
此外,有氧运动可以加速你的呼吸和心率,刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说:“还能避免你感觉胀痛,防止肠道癌。”
看起来更年轻
斯坦福大学的科学家们发现,经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害,减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说:“通过锻炼,体内循环加速,可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料,同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境,优化胶原蛋白的产生,从而减缓皱纹的产生,加速修复速度。”不过,别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。
骑行需要哪些装备
头盔
佩戴头盔需注意大小尺寸要合适,带子要不松不紧,佩戴时注意不要把前额露出来,应该把帽檐稍微压低点。头盔顶部窟窿越多越好,帮助散热透气。切记即使装备再贵,头盔的钱也不能省,因为生命只有一次!
眼镜
作用在于挡风、挡尘土、滤净太阳光。高速骑行一定要佩戴眼镜,事故总发生在眨眼工夫。建议选用那种摔破了也不至于伤着眼睛的树脂眼镜。
服装
骑行服的上衣基本要求是宽松合体,但不要太肥以免风阻太大。兜风的衣服不要穿,尤其是天冷穿风衣骑车,要穿那种收口处是系绳子的而不是松紧带的。穿松紧带收口的风衣,骑起来感觉象拖着一只大气球,还忽左忽右地乱飘;弓腰蹬车的时候,衣服会向上缩,很不自在。骑行裤则一般要求带垫档,春秋两季,可以先在里面穿一条紧身的健美裤,再加套一条带垫档的短裤,又或者是短裤加一副长腿套。再有,假如穿时间长了建议在洗完裤子后,在裤档上打一点凡士林油,以防垫档太硬难受。
手套
分长指和短指,目的都是为了防止打滑,保护手,减少震动等。因为在高速骑行中如果出现摔车,手与地面必有一个很大的摩擦力,没有手套的话手就会被擦伤。手套最好挑那种背部方便擦汗的那种。
鞋
初学者一般都穿普通运动鞋,在快速的激烈冲刺中起不了作用。运动鞋一般是海绵底,踩踏时间长了脚掌会酸胀;而专业鞋是硬底,不光疼痛减少而且能使脚的蹬踏力全都使在脚踏上。专业自锁鞋中又分山地锁鞋和公路锁鞋。如果没有强烈的公路车竞技需求,建议使用山地锁鞋。因为山地锁鞋方便走路。
魔术头巾
学习啦在线学习网 魔术头巾又称无缝头巾,是时尚又实用的户外头饰装备。至少有十种以上的不同扎法,变换出不同的效果,可用作头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、帽兜、护腕。风大时,女孩子飘逸的长发在运动时会被吹得乱七八糟,常常影响视线,用它当作发箍,系个马尾辫,问题就解决了。此外,无缝头巾还能起到口罩的作用,风沙大的时候,将其套在脖子上,向上拉起罩住鼻子和嘴,非常严实。
迷你音响
放置在自行车车架上,美妙的音乐放松身心,以个人爱好选择,不要打扰别人的宁静为好。
头灯
解放你的双手、照亮黑暗、安全骑行,这个不多讲了。
码表
自行车骑行必备,能记录你的骑行时间、里程以及距离。
新手骑行注意事项
1、出行前必须自行检查车况,车胎是否漏气?变速是否顺畅?前后刹车是否灵敏?是否存在任何的安全隐患?
2、出行一般安排在早上,必须在出行前进食足够的食物,保证能量的供给,以免出现低血糖症状给骑行带来危险;
3、集合时请按时达到集合地,这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持;如临时有事须通知参加活动的队员转告领队;
4、每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具,这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重;
5、骑行时手机来电禁止接听,如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机;
学习啦在线学习网 6、骑行时严禁速度过快,必须在自己的能力控制范围之内,不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩,这是对自己和他人的安全负责;
学习啦在线学习网 7、骑行时并排骑车人数不要超过两人,不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全,精神须集中,注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题,如:崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等;
学习啦在线学习网 8、请按领队的指示骑行,领队都是富有较多骑行经验的老队员,最大限度的配合领队的组织工作,不要过分的散漫或无视领队的指示;
9、骑行一般为分组骑行,每组都设有领队、领骑和压后的队员,请不要超过领骑的队员,每队的领队负责该车组的领导工作;
10、车组一般分为单人排和双人排,同排骑行人数不要超过两人,以免出现交通事故,每车组成员控制自己的车速跟骑于领骑之后成一纵队,禁止突然刹车和变道,有情况需通知身后队员方可停车和变道,车组成员不要超过本组领骑的队员,严格控制车速;
猜你感兴趣:
2.滑冰对身体的好处